脚脖子崴了即脚踝扭伤，是一种常见的运动损伤，处理得当可以加速恢复，主要方法包括合理休息、冰敷、压迫等。
1、合理休息：立即停止活动，避免进一步损伤。尽量不要让受伤的脚承重，可以用拐杖或轮椅辅助行走。在恢复期间尽量减少活动，避免剧烈运动和长时间站立、行走。
2、冰敷：在扭伤后的24至48小时内进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。使用冰袋时应用毛巾包裹，避免冰块直接接触皮肤造成冻伤。
3、压迫：用绷带或弹性绷带轻轻包扎扭伤部位，减轻肿胀。注意包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4、抬高：将受伤的脚抬高，最好高于心脏水平，有助于促进血液回流减轻肿胀。
5、药物治疗：根据医嘱可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和消炎，也可以外用活血化瘀的药物促进恢复。
6、物理治疗：在扭伤后期可以进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环和软组织的修复。在医生的指导下进行康复训练，恢复关节的活动度和力量。在扭伤早期避免对受伤部位进行按摩和热敷，以免加重肿胀和疼痛。
饮食上可以适当增加富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等，有助于促进组织修复。根据医生的建议定期复查了解恢复情况，及时调整治疗方案。如果扭伤严重，疼痛剧烈，或者怀疑有骨折、韧带撕裂等情况，应及时就医。