适度的肌肉训练一般不会对长高产生负面影响，反而在一定程度上可能有助于长高，但过度或不恰当的训练则可能阻碍身高的增长。
- 长高主要取决于长骨骨骺板的生长情况，而这一过程受到多种因素的综合作用。其中生长激素起着关键的驱动作用，能刺激骨骺板的软骨细胞不断增殖、骨化，从而使长骨得以延长。在青春期，身体会自然分泌大量生长激素以促进身高快速增长，这一时期也是构建肌肉的良好时机。
- 适度的肌肉训练，例如进行一些自重训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，以及使用较轻重量器械进行的力量训练，在合理的强度和频率下，可以带来诸多益处，比如，肌肉训练能促进血液循环，使身体各部位包括骨骺板获得更充足的营养物质供应，如蛋白质、钙、磷等，这些都是骨骼生长所必需的原料。运动可以刺激生长激素的分泌，当进行肌肉训练时，身体会产生应激反应，促使脑垂体分泌更多生长激素，从而为身高增长提供有利的内分泌环境。
- 此外，增强肌肉力量有助于维持良好的体态和身体平衡，减少因不良姿势导致的脊柱弯曲等问题，间接有利于身高的正常发育。
然而，如果肌肉训练过度，就可能产生不利影响。过度的训练可能导致身体疲劳过度，使身体处于一种慢性应激状态，这种情况下会干扰内分泌系统的平衡，抑制生长激素的正常分泌。而且，过度训练尤其是进行大重量、高强度的负重训练，如过度的杠铃深蹲、硬拉等，可能会对骨骺板造成直接的压迫或损伤，影响其正常的生长和发育，进而阻碍身高的增长。因此，青少年需要合理安排训练强度，并注重营养的均衡摄入，这样才能在促进肌肉发展的同时，不影响甚至有利于身高的增长。
练肌肉注意事项
1、训练频率适度：不要每天都进行高强度的肌肉训练，应给予身体足够的休息时间来恢复和生长。一般每周进行3-4次肌肉训练较为合适，这样既能保证肌肉得到刺激，又能避免过度疲劳。
2、营养合理补充：确保摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，以满足肌肉生长和骨骼发育的需求。同时，合理的摄入碳水化合物，为训练提供动力。此外，还应保证充足的维生素（如维生素D促进钙吸收）和矿物质（如钙、磷等骨骼组成成分）摄入，可多吃新鲜蔬菜、水果和奶制品等。