扭到脚筋后，应立即休息制动，避免进一步损伤，并进行加压包扎以减轻肿胀，随后在适宜时机采用中医理疗如热敷、按摩等，以促进血液循环，加速恢复，但没有哪种一定最快。
1、休息制动
一旦扭到脚筋，要立刻停止活动，避免受伤的脚再受力，找一个安全的地方坐下或躺下，防止进一步损伤。因为继续活动会加重脚筋的拉伤程度，延长恢复时间。如果是在运动中扭伤，不能因为感觉不太痛就继续运动，这样可能会使原本轻微的扭伤变成严重的撕裂。
2、加压包扎
使用弹性绷带适度地包扎受伤的脚踝，从脚趾开始，往小腿方向包扎，注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。可以帮助减轻肿胀，起到固定和支撑的作用，能够在相对稳定的环境下恢复。
3、中医理疗
在受伤一段时间后，比如4-5天后，可以考虑采用中医理疗方法，如热敷、按摩、针灸等。热敷可以用热毛巾或者热水袋敷在受伤部位，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟。按摩和针灸则需要专业人士操作，能够促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张，加速脚筋的恢复。
当扭到脚筋后，若伤处疼痛剧烈、迅速肿胀、无法承重或活动受限严重，应立即前往医院急诊科或骨科就医。医生一般会先进行体格检查，判断损伤程度，可能还会安排X光检查排除骨折。损伤较轻时，多采用保守治疗，若脚筋断裂，则可能需手术修复，术后配合康复训练以恢复功能。
扭到脚筋的生活注意事项
- 避免过早负重：在脚筋扭伤后的初期，受伤部位还处于脆弱状态，过早地让受伤的脚承受身体重量，会阻碍脚筋的修复，甚至可能导致损伤加重。一般建议根据扭伤的严重程度，在医生的指导下确定开始负重的时间。
- 注意行走姿势：行走时要保持步伐平稳，避免过度用力蹬地或扭动脚部。尽量保持身体重心的稳定，避免突然的转向或侧身动作，这些不恰当的姿势会给正在恢复的脚筋带来额外的拉力，影响恢复进程。
- 控制活动量：在恢复阶段，要逐渐增加活动量，而不是急于恢复到正常的活动水平。开始时可以进行短时间的慢走，随着脚筋的恢复，逐渐增加行走的距离和时间。避免长时间站立或行走，防止脚部过度疲劳，给脚筋造成过大的负担。