糖尿病患者不是不能吃水果，而是要选对种类、控制分量、找对时间，既能补充维生素和膳食纤维，又不会导致血糖大幅波动，这份水果选择指南请收好。
1、推荐选择的低升糖水果：草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、苹果、梨，这类水果升糖指数低，水分和膳食纤维丰富，对血糖影响平缓，适合日常食用。
2、谨慎食用的中升糖水果：橙子、橘子、桃子、李子、芒果、荔枝，升糖指数中等，含糖量相对较高，需控制分量，每次食用量不超过100克，最好在两餐之间吃。
3、严格避免的高升糖水果：榴莲、荔枝、龙眼、甘蔗、香蕉、菠萝，升糖指数高，含糖量极高，食用后血糖会快速上升，糖尿病患者尽量不吃。
4、食用时间和分量：水果不宜空腹吃，建议在两餐之间，上午10点、下午3-4点食用，避免餐后立即吃，以免加重血糖负担；每日水果总量控制在200-350克，相当于1个中等大小苹果的量。
5、特殊注意事项：吃水果后需监测血糖，了解自身对不同水果的反应；果汁、果干会损失膳食纤维，升糖速度更快，尽量吃完整水果，避免饮用果汁、食用果干。
糖尿病患者吃水果的核心是“适量、低GI、选对时间”，结合 自身血糖情况调整，就能安心享受水果的营养和口感。