提子营养丰富，适量食用有缓解低血糖与补充能量、抗氧化、预防贫血与补血、保护心血管、利尿消肿等好处，有助于维持自身健康水平。
1、缓解低血糖与补充能量：提子中含有大量易于人体吸收和利用的葡萄糖，能够迅速为身体补充能量，缓解低血糖症状，当人体出现低血糖时，适量食用提子可以很快缓解症状。提子中的葡萄糖还可以迅速转化为热量，恢复体力，消除疲劳，尤其适合体力消耗大或运动后的人群食用。
2、抗氧化：提子中含有丰富的类黄酮物质，是一种强力的氧化剂，有助于清除体内多余的自由基，防止自由基过度氧化，从而起到延缓衰老的作用。提子中的花青素也具有很强的抗氧化性能，能够保护细胞免受损害，促进皮肤新陈代谢，使皮肤保持润泽细嫩。
3、预防贫血与补血：提子中含有合成红细胞所需的维生素B12和叶酸，对于预防贫血具有重要作用，经常食用提子可以提高人体的造血功能，预防贫血的发生。
4、保护心血管：提子能够增加动脉血管的弹性，提高动脉血管的抗氧化能力，从而保护心血管系统免受损害。提子中的某些成分能够降低血液中胆固醇的含量，预防高血压、高血脂等心血管疾病的发生。
5、抗病毒与抗菌：提子中含有一种天然的聚合苯酚，这种物质具有抗病毒、杀细菌的功效，有助于增强体质。
6、利尿消肿：提子还具有一定的利尿消肿作用，对于小便不利、水肿等症状有一定的缓解作用。
食用提子时应适量，避免过量摄入导致身体不适，糖尿病患者和脾胃虚寒者不宜多食提子，因为提子的含糖量较高。