滑膜炎患者想要自愈，可以先尝试生活习惯调整、适当休息、热敷与冷敷等，但必要时还需要采取药物治疗、物理治疗等，建议根据患者的具体情况制定治疗方案。
1、生活习惯调整：
保持健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、避免吸烟饮酒等，注意保暖，尤其是四肢关节的保暖，以促进病情恢复。
2、适当休息：
保持足够的休息，避免剧烈运动和过度使用受影响的关节，限制关节活动范围，防止过度运动导致损伤加重，可使用辅助工具，如拐杖、护膝等，来减轻关节负担。
3、热敷与冷敷：
在急性期，可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛，在急性期后可以使用热敷来促进血液循环和软组织修复。
4、药物治疗：
口服非甾体抗炎药可以抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用，口服活血化瘀的药物有助于促进病情好转。如果疼痛严重，可以考虑外用活血的膏药或局部注射透明质酸钠等。
5、物理疗法：
建议在医生的指导下，进行按摩、理疗等物理疗法，有助于缓解疼痛、改善关节功能。
6、康复训练：
在恢复期，适当进行直身跪坐、关节伸屈活动、慢跑等康复训练，有助于改善血液循环、促进炎症吸收，但需注意避免剧烈运动和过度使用关节。
对于症状较为严重或持续时间较长的滑膜炎患者，建议进行X线检查，以确定情况，从而采取相应的治疗。