通常情况下，消耗1克的脂肪相当于9千卡能量，而减肥瘦一斤(约500克)，则需要消耗约4500千卡的能量。
人体在进行运动时并非只消耗脂肪作为能源，还会同时利用碳水化合物和蛋白质。消耗的比例取决于运动的强度和个体的代谢特征，在低至中等强度的运动中，脂肪则可能占较大的比例，通过消耗身体的脂肪以达到减肥的目的。
故想要瘦一斤，通过减少身体一斤的脂肪即可，需要消耗约4500千卡的能量，即4500卡路里。对于想要减肥的人士，通过消耗能量的方式主要是运动，常见的有爬山、游泳、羽毛球、篮球等运动项目。
通过消耗体内多余的热量，确保能量摄入与消耗的负平衡，才能达到减肥的效果。临床除了运动外，饮食也尤为重要，长期坚持健康的饮食和运动，才能达到理想减脂的效果。
日常还需注意的是，任何减肥计划还应遵照循序渐进的原则，避免操之过急，导致身体出现营养失调、营养不良等情况的发生。
减肥的同时应该注意身体健康，最好是根据自身情况，选择个性化的减肥计划，以确保减脂过程安全有效。