金刚蹲是一种屈膝下蹲运动，其功效与作用包括释放腰椎压力、美体、促进下半身血液循环等，同时其可能对于男性性功能、心肺功能等有一定的益处。
1、释放腰椎压力
金刚蹲的正确做法为双腿自然站立并打开，与肩同宽，双手合十举过头顶，然后双手缓缓放于胸前，双腿缓慢下蹲直到大腿与地面平行，抬头、挺胸、收腹并目视前方，脚尖慢慢踮起。主要有锻炼大腿内侧和腰腹的肌肉的效果，对腰椎、肩颈都有一定的改善效果，从而减轻腰椎的压力；
2、美体
金刚蹲不仅能锻炼腰腿肌肉，使腰腿肌肉线条美观，还有利于燃烧体内的脂肪，减去多余的赘肉，从而能起到美体的效果；
3、促进下半身血液循环
金刚蹲主要是下半身的肌肉、关节的运动，其能够有效使下半身肌肉舒张和收缩，从而起到促进血液循环的作用；
4、对男性性功能有益
进行金刚蹲锻炼需要进行下蹲动作，有利于加速盆腔的血液循环，可能对于男性性功能有一定的益处；
5、对心肺功能有益
由于在进行金刚蹲时，腰背始终保持挺直，有利于促进心肺收缩，从而可能对于心肺功能有一定益处。
金刚蹲除了以上 功效与作用外，还可能导致血液循环不畅、肌肉和韧带拉伤等不良反应，所以建议进行金刚蹲要适量。