含维生素D的食物有很多，如动物肝脏、瘦肉类等，含维生素D的水果有猕猴桃、草莓等，蔬菜则有西红柿、花菜、菠菜等。可以根据个人的喜好与需要食用。
1、含维生素D的食物
- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝、羊肝等，含有丰富的维生素D。
- 瘦肉类：瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也含有一定量的维生素D。
- 蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋及其蛋黄，牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪等乳制品中都含有维生素D，特别是蛋黄中的维生素D含量较为丰富。
- 鱼类：尤其是海鱼，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、虹鳟鱼、大马哈鱼等，维生素D含量较高。
- 谷类：如玉米、糯米、大麦等。
2、含维生素D的水果和蔬菜
- 水果：猕猴桃、草莓、火龙果、柚子、柠檬、橘子、橙子、香蕉、葡萄、百香果、椰子、荔枝、番茄、哈密瓜、桑葚等。
- 蔬菜：西红柿、花菜、菠菜、青椒、胡萝卜、土豆、大蒜、葱头、香菜、白萝卜、芹菜、海藻等，特别是胡萝卜和土豆等根茎类蔬菜，以及香菇等菌类蔬菜，维生素D含量相对较高。
虽然食物是获取维生素D的重要途径，但某些人群如老年人、孕妇、哺乳期妇女等可能由于生理原因或饮食习惯导致维生素D摄入不足，需要在医生指导下适当补充维生素D制剂。
另外，晒太阳也是人体获取维生素D的另一种重要方式。适量的阳光照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，满足人体对维生素D的需求。