脚扭了通常是因为运动因素、日常生活因素等造成，需及时且正确处理，以减轻伤痛、促进恢复，涉及受伤即刻的应急举措，如制动、冰敷，后续的康复阶段包含适当包扎、抬高患肢，还有根据扭伤程度决定是否就医及康复训练等。
1、原因
- 运动因素：在进行篮球、足球等球类运动时，频繁的急停、转向、跳跃动作，会使脚踝承受较大压力。比如篮球比赛中，球员快速变向突破时，若脚步动作不协调，脚踝突然向内或向外过度翻转，就容易导致扭伤。跑步时路面不平整，如踩到小石子、坑洼处，也会使脚踝受力不均，引发扭伤。
- 日常活动因素：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、鞋底过滑的鞋子，会影响脚部的稳定性。穿高跟鞋行走时，身体重心前倾，脚踝需承受更大压力，稍有不慎就可能扭伤。上下楼梯时注意力不集中，踏空台阶，也会使脚踝瞬间受到冲击而扭伤。在湿滑的地面行走，如刚拖过的地板、雨后的路面，脚底容易打滑，增加脚扭伤的风险。
- 疾病因素：一些疾病会影响脚部的肌肉力量和关节稳定性，从而增加脚扭伤的几率。例如，踝关节韧带松弛症患者，由于韧带弹性下降、强度减弱，无法有效维持踝关节的正常位置，轻微的外力就可能导致扭伤。神经系统疾病，如坐骨神经损伤，会引起下肢肌肉力量减退，脚部感觉和运动功能受到影响，在行走或运动时更容易发生脚扭伤。
2、治疗
- 制动处理：脚刚扭伤，制动是首要任务。立刻停止正在进行的活动，防止受伤部位进一步损伤。避免行走或用力踩地，让受伤的脚处于放松状态。若有可能，找个安全地方坐下或躺下，尽可能固定脚部，比如利用身边的树枝、书本等临时固定，限制踝关节活动，为后续恢复奠定基础。
- 冰敷：紧接着要冰敷，这对缓解疼痛、减轻肿胀效果显著。用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在扭伤处，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷能使局部血管收缩，降低组织代谢率，减少出血与渗出，从而快速止痛，避免肿胀加剧，让受伤初期的不适得到有效控制。
- 适当包扎：适当包扎可为受伤脚部提供稳定支撑。选用弹性绷带，从足趾近端开始，呈螺旋状向踝关节上方缠绕，注意力度适中，不要过紧以免影响血液循环，也不能过松起不到固定效果。包扎后能限制关节过度活动，减轻肿胀，帮助受伤的韧带、肌肉维持正常位置，利于修复。
- 抬高患肢：抬高患肢同样不可忽视。将受伤的脚抬高至高于心脏水平，可借助枕头、被子等辅助。这样能利用重力作用，促进静脉回流，减少血液淤积在受伤部位，进一步减轻肿胀，缓解疼痛，加速组织修复进程，为脚部恢复创造有利条件。
在肿胀、疼痛缓解后，按循序渐进原则开展训练。初期进行简单的脚趾屈伸、踝关节转动，增强关节灵活性；之后增加力量训练，如踮脚尖、单脚站立，强化肌肉力量，恢复脚部正常功能，预防再次扭伤。
脚扭了不治疗会有什么影响
- 局部肿胀疼痛加剧：扭伤初期，局部血管破裂出血、组织液渗出，本应通过正确处理如冷敷、制动来缓解。若放任不管，出血、渗出持续，肿胀愈发严重，压迫周围神经末梢，疼痛也随之升级。
- 关节活动受限持久：未治疗的脚扭伤，损伤的韧带、肌腱等难以自行精准修复，关节稳定性受破坏。随着时间推移，瘢痕组织不规则增生，进一步限制关节活动范围，屈伸、旋转困难，像上下楼梯、跑步等动作无法正常完成，长此以往，身体平衡与协调能力也受波及，运动功能也会受影响。
- 肌肉萎缩隐患滋生：脚部受伤后长时间不敢用力，肌肉缺乏运动刺激，会逐渐出现废用性萎缩。肌肉力量减弱，不仅影响脚部正常发力，还可能改变下肢力线，引发膝盖、髋关节代偿性问题。