小黄米具有多种功效与作用，如滋阴养血、健胃除湿、益肾补虚、安神助眠等。但长期大量食用可能会导致营养过剩，引起肥胖，因此应适量。
- 滋阴养血：小黄米是一种滋补性较强的食材，具有明显的滋阴养血效果。对于生产后的女性或需要补血的人群，适量食用小黄米能够补充营养，促进身体的恢复。此外，小黄米还含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1等，有助于改善贫血状况，增强体力。
- 健胃除湿：小黄米味甘咸凉，入脾、胃、肾三经，具有健胃除湿的功效。适量食用小黄米，能改善反胃、呕吐、脾胃虚热、泄泻等问题。对于脾胃不适的人群，适量食用小黄米煮的粥，能减轻脾胃不适的症状。
- 益肾补虚：小黄米含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁等，能够满足人体所需要的营养，具有益肾补虚的功效。长期食用小黄米有助于调理身体，改善因肾虚引起的不适情况。
- 安神助眠：小黄米还具有一定的安神作用，对于阴虚阳盛引起的夜不得眠有改善作用。适量食用小黄米，有助于缓解失眠、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
- 护肤美容：小黄米中的营养成分有助于减少皱纹、淡化色斑，对美容有一定的效果。长期适量食用小黄米，能使皮肤更加光滑细腻，具有美容养颜的功效。
- 促进消化：小黄米中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收。对于消化不良、便秘等问题有一定的改善作用。
由于小黄米性凉，脾胃虚寒的人不宜吃太多，以免加重胃凉而导致腹泻，不利于自身健康。