娃娃鱼主要有提供能量、补充营养、促进食欲、补充钙质、催奶下奶等作用，但是不建议私自捕捞娃娃鱼。如果身体不适，还应及时就医。
1、提供能量
娃娃鱼富含高质量的蛋白质与脂肪，上述营养物质在人体内经过代谢后，能够迅速转化为能量，为机体活动提供动力；
2、补充营养
娃娃鱼含有丰富的微量元素和维生素，如磷、铁以及维生素A、D等。以上营养物质，对于补充机体所需的营养物质至关重要；
3、促进食欲
娃娃鱼肉质细嫩，无论是清蒸、红烧还是炖汤，味道都不错，可以增加食欲；
4、补充钙质
娃娃鱼富含钙及锌等微量元素，长期食用能够有效补钙，对于维护骨骼健康至关重要。特别是对于中老年人来说，多吃娃娃鱼有助于预防骨质疏松；
5、催奶下奶
娃娃鱼不仅肉质鲜美，而且含有丰富的优质蛋白质。对于孕产妇来说，食用娃娃鱼，不仅可以补充身体所需的营养，还有助于催奶和下奶，为宝宝提供充足的母乳。
娃娃鱼作用广泛，而且味道鲜美，因此日常可以适当进食娃娃鱼。与此同时，还可以合理摄入新鲜的蔬菜、 水果，避免出现营养单一的情况。