网球肘是一种因前臂伸肌群反复牵拉引起的慢性损伤性炎症，常见于网球、羽毛球等运动爱好者，及需要频繁使用肘部的人群，还应选择科学合理的锻炼方法促进康复。
1、轻柔的腕关节旋转：可以帮助放松紧张的腕部肌肉和肌腱，为后续的康复动作打下基础，具体操作时可坐于舒适位置，双手放松，缓慢而均匀地旋转手腕，每次持续数分钟。
2、前臂伸展与放松：此动作有助于拉长前臂肌肉，减轻因长期紧张而导致的疼痛。站立或坐下，将手臂伸直，手掌朝下，轻轻向前推动手掌直至感到轻微拉伸感，保持数秒后放松，重复数次。
3、腕部拉伸：将前臂平放在桌子上，手掌朝下，另一只手轻轻向下压住手背，感受前臂肌肉的拉伸。注意保持动作轻柔，避免过度用力造成二次伤害。
4、等长肌肉收缩：随着疼痛感的减轻，可以开始进行轻度的肌肉强化练习，如进行前臂肌群的等长肌肉收缩，即在不改变肌肉长度的前提下，通过收缩肌肉来增强力量，可手持轻物，反复进行手腕的上下屈伸动作，注意控制动作幅度和速度。
5、前臂训练：随着康复进程的推进，可以逐渐增加训练的难度和阻力，使用弹力带或加重的哑铃进行前臂的屈伸训练，可以有效提升前臂肌肉的力量和耐力。但务必注意循序渐进，避免突然增加过大的负荷。
6、功能性恢复训练：模拟日常生活和运动中需要使用到肘部的动作，如挥拍、提重物等，通过功能性训练，可以帮助患者重新建立正确的肌肉记忆和动作模式，减少网球肘复发的风险。
在日常生活中，应注意避免长时间重复同一动作，保持正确的姿势和用力方式，合理安排运动量和强度，避免过度劳累。