打呼噜即打鼾，是常见现象，但可能引发健康问题，成因复杂包括睡姿不良、肥胖、饮酒等因素，明确原因对采取针对性措施改善或治疗至关重要，严重时应及时就医评估。
1、睡姿不良：仰卧位睡眠时舌根容易后坠，会部分堵塞气道，使气流进出不畅，引起打呼噜。侧卧位时，舌根后坠的情况会有所改善，气道相对通畅，呼噜声会减轻或消失。
2、肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积较多，会对气道产生压迫，使气道变窄，而且肥胖还可能导致身体代谢异常，影响呼吸功能的调节。在睡眠时，呼吸肌肉的力量相对减弱，肥胖带来的气道压迫和呼吸功能变化共同作用，使得打呼噜的几率增加。
3、饮酒：饮酒后酒精会使咽喉部肌肉松弛，尤其是舌根和咽部肌肉。肌肉松弛后，气道更容易塌陷，气流通过时就容易产生震动而发出呼噜声，并且饮酒还会抑制中枢神经系统对呼吸的调节，使呼吸变浅、变慢，加重打呼噜的程度。
4、年龄增长：随着年龄的增加，咽喉部肌肉的张力会逐渐下降，气道周围的组织也会变得相对松弛，会使气道更容易狭窄，增加打呼噜的发生概率。
5、上呼吸道狭窄：这是打呼噜常见的原因，比如鼻中隔偏曲，鼻中隔向一侧或两侧弯曲，会使鼻腔通气道变窄，气流通过时受到阻碍，产生呼噜声。扁桃体肥大也会导致咽腔狭窄，尤其在睡眠时，肌肉松弛，狭窄更加明显，容易引发打呼噜。
打呼噜患者日常需注意规律作息，早睡早起，避免熬夜。睡前避免服用镇静催眠类药物，防止加重呼吸抑制。注意鼻腔清洁，减少分泌物堵塞气道。若有过敏史，要远离过敏原，防止呼吸道黏膜肿胀。定期体检，监测血压、血脂等指标，预防心血管疾病。
打呼噜的日常预防
- 保持健康体重：肥胖是打呼噜的重要诱因，通过合理饮食与适量运动控制体重，能有效减少颈部脂肪堆积，降低气道压迫风险，如坚持每周进行至少三次有氧运动，每次30分钟以上。
- 改善睡眠环境：保持卧室空气清新、湿度适宜，可使用加湿器，合适的枕头高度也很关键，过高或过低都可能影响气道通畅，选择能支撑颈部且使头部稍高于胸部的枕头为宜。
- 避免睡前刺激：睡前数小时内应避免饮用含咖啡因的饮料或大量饮水，防止夜间频繁起夜影响睡眠质量。避免剧烈运动或情绪激动，让身心在睡前处于平静状态，有助于减少打呼噜的发生。