慢跑的正确姿势涉及头部、肩部，以及摆臂、躯干、髋部等方面。遵循这些姿势要点进行慢跑锻炼，不仅能够提升运动效果，还能有效减少运动伤害。
1、头部与肩部姿势：
- 头部稳定：头部应正对前方，目光注视前方水平线，避免抬头向上看或低头含胸看地面。这样的姿势有助于放松下巴和脖子，保持颈部和背部的挺直。
- 肩部放松：肩部应适当放松，保持水平状态，避免耸肩或左右摇摆。此时的肩部要向后展，打开胸廓，保证呼吸顺畅。
2、摆臂动作：
- 摆臂时以肩为轴，做前后摆动，避免手臂在整个身体范围内摆动，以免浪费能量。肘关节保持约90度角，手指、手腕和手臂放松，避免握拳过紧导致前臂肌肉紧绷。摆臂的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，双手自然轻握，避免手握重物增加身体摇摆。
3、躯干与髋部姿势：
- 从颈部到腹部保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，身体前倾角度不宜过大，以免膝盖和背部过度紧张。在腿前摆时要积极送髋，注意髋部的转动和放松，使跑步动作更加流畅。
4、腿部与脚部动作：
- 跑步时抬腿要适度，选择合适的步幅，使每脚都落在身体的正下方，避免步伐过大或过小影响跑步效率。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。先用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，最后前脚掌蹬地离开地面。脚掌落地时要轻而有弹性，声音不能太大。保持膝盖微曲，可以降低步伐对膝盖的冲击，提高跑步的舒适度。
除跑步姿势外，跑步时呼吸要有节奏，通常用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免出现岔气。保持身体放松，避免过度用力导致疲劳和受伤。