当感觉快坚持不住时，内心承受着巨大压力，可以通过自我情绪觉察与调节、改变认知模式、寻求社会支持、进行身体活动、设定小目标等方法调节。
1、自我情绪觉察与调节
要敏锐察觉自己当下的情绪，是焦虑、抑郁还是愤怒等，可通过深呼吸放松训练，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，帮助平复紧张情绪。也可进行冥想，专注于当下感受，排除杂念，让内心平静下来，增强对情绪的掌控力。
2、改变认知模式
反思自己对困境的看法是否过于绝对或消极，尝试从不同角度看待问题，转换思维方式。例如，把困难视为成长的机遇，失败是成功的铺垫。通过积极的自我对话，鼓励自己，改变不合理认知，减轻心理负担。
3、寻求社会支持
不要独自承受，向亲朋好友倾诉内心感受。其倾听和理解能给予情感慰藉，提供不同的观点和建议，帮助自己从困境中解脱。也可联系心理热线，专业心理咨询师能提供更具针对性的心理支持和指导。
4、进行身体活动
适度运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。如散步、慢跑、瑜伽等，运动过程中注意力从困境转移到身体感受上，缓解心理压力，还能增强身体素质，提升心理抗压能力。
5、设定小目标
将大困难分解为一个个可实现的小目标，逐步推进。每完成一个小目标，都能获得成就感，增强自信心，重新激发坚持下去的动力，避免因目标过大而感到无力。
如果这种状态持续较长时间且严重影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助，心理医生可通过专业评估，制定个性化治疗方案，如心理治疗、药物治疗等。日常注重心理保健，培养积极心态，提升心理韧性，有助于更好地应对生活中的各种挑战，保持心理健康。