老年人高血压日常养护重点是“稳血压、防波动、护器官”，兼顾安全性与实用性，从生活细节入手规避风险，降低心脑血管事件发生率，适配老年群体身体机能特点。
1、规律监测血压：每日固定两个核心时段测量，即清晨空腹起床后和睡前，这两个时段血压波动较明显，需准确记录数值变化。重点关注清晨血压，此时是心脑血管事件高发时段，若连续一周清晨血压高于140/90mmHg，需及时咨询医生调整用药方案。
2、适度温和运动：选择散步、太极拳、老年广场舞、哑铃操等低强度运动，每周坚持3-5次，每次时长控制在30分钟以内，避免跑步、爬山、弯腰负重等剧烈运动。运动前先热身5分钟，运动中若出现头晕、心慌、胸闷等不适，立即停止休息并测量血压，必要时及时就医。
3、做好情绪与作息：保持心态平和，避免情绪剧烈波动、过度焦虑或激动，可通过听戏、聊天、养花种草、下棋等方式舒缓心情，防止交感神经兴奋引发血压骤升。规律作息，保证每日7-8小时睡眠，不熬夜、不赖床，避免作息紊乱导致血压节律失衡，尤其要避免晨起突然快速起身。
4、用药与应急养护：严格遵医嘱按时服药，固定每日服药时间，不可擅自增减剂量、停药或更换药物，即使血压暂时稳定也需坚持用药。随身携带常用降压药与急救卡，急救卡注明姓名、病史、用药情况及家属联系方式，出现头晕、头痛、视物模糊等不适时，立即平卧休息，避免摔倒，症状无缓解需及时就医。定期每3-6个月复查肝肾功能、心脑血管状态，排查并发症。
日常养护是老年高血压控制的关键环节，与规范治疗形成闭环，能有效延缓并发症进展，帮助老年人维持正常生活能力与生活质量。