每100克新鲜木瓜的热量约为30大卡，热量相对比较低，对于减肥的人群也可以考虑适量摄入，不用过于担心。但如果是木瓜制成的食物，热量可能相对比较高，比如木瓜干等。如果过量摄入，可能会导致热量摄入过多，还可能会刺激胃肠道，建议控制摄入量。
- 木瓜中的大部分成分是水分，占总重量的80%-90%。高水分含量使得木瓜的热量密度较低，通常每100克新鲜木瓜的热量约为30大卡，其中含有的水分不仅能增加饱腹感，还有助于身体的新陈代谢。并且木瓜富含膳食纤维，每100克约含1.8克膳食纤维。膳食纤维在消化过程中不会被人体完全吸收，并且能促进肠道蠕动，帮助消化。
- 虽然膳食纤维本身不产生热量，但可以减少其他高热量食物的摄入，比如用木瓜搭配其他富含膳食纤维的蔬菜制作果蔬汁，既能丰富口感，又能增加膳食纤维的摄入量，控制总体热量。
- 如果食用的是经过加工的木瓜制品，如木瓜干、木瓜果酱等，热量可能会有所增加。因为在加工过程中，可能会添加糖、油等成分。在选择木瓜相关食品时，应尽量选择新鲜木瓜或低糖、低油的加工产品。
如果需要控制体重，除了控制木瓜等食物的摄入量之外，还需要适当运动，帮助机体消耗热量，使摄入的热量低于消耗的热量，可以科学、有效地控制体重，避免过度节食、盲目使用减肥药等。