确定自己是否抑郁了，需要综合考虑症状表现、自评测量结果、专业评估以及症状的持续时间和影响范围。
1、观察症状：
- 持续感到悲伤、沮丧，无法感受到快乐。
- 对以前感兴趣的活动失去兴趣，无法从中获得乐趣。
- 注意力不集中、记忆力减退。
- 失眠或早醒，睡眠质量下降。
- 食欲减退或暴饮暴食，体重变化明显。
- 身体不适，如头痛、背痛、肌肉酸痛等。
- 精神运动迟缓，行动缓慢，反应迟钝。
- 焦虑、紧张、担心。
- 自我评价过低，自责自罚。
- 思考过多，对未来感到悲观。
- 幻听、被害妄想、自杀意念、自伤行为等。
2、自评测量：
- 可以前往正规医院的精神心理科就诊，通过自评量表进行测评。自评量表如PHQ-9（患者健康问卷-9项）等，可以评估抑郁症状的严重程度。如果评分较高，可能提示存在抑郁风险。
- 3、专业评估
- 精神检查：医生会通过与患者交谈，了解患者的情绪状态、思维、行为等方面的表现，判断是否存在抑郁症。
- 心理测试：除了自评量表外，医生还可能使用其他心理测试工具来评估患者的心理状态和抑郁症的严重程度。
- 医学检查：为了排除其他可能导致类似症状的身体疾病，医生可能会要求进行血常规、肝肾功能、心电图、脑电图、头颅CT等医学检查。
抑郁症的症状通常持续数周或数月以上，且不会因环境或情境的改变而显著缓解。如果情绪低落等症状持续时间较长，且没有明确的外部诱因，应警惕抑郁症的可能性。