并不存在血栓“最怕”的一个绝对动作，但有一些动作有助于促进血液循环、降低血栓形成的风险，如全身性动作、局部性动作。但要注意，虽然一些动作对预防血栓形成有轻微的间接作用，但不可替代正规的医学治疗。
1、全身性动作：
- 散步：以适中的速度行走，每分钟大约100-120步，每次散步30分钟以上，每周坚持5-7次。散步能让全身肌肉有节奏地收缩和舒张，促进血液循环，增强心肺功能，使血液流动更加顺畅，减少血栓形成的可能性。
- 游泳：游泳时身体在水中不断运动，全身肌肉都能得到锻炼，能有效促进血液循环，增强血管弹性。同时，水的浮力可以减轻身体重量对血管的压力，有助于血液回流。
2、局部性动作：
- 颈部伸展：坐直或站直，用右手将头部向右侧拉，拉伸颈部左侧肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。接着，将头部向后仰，拉伸颈部前方肌肉。此动作可促进颈部血管血液循环，减少颈部血管堵塞风险，预防颈部血栓形成。
- 手部握拳与伸展：坐在椅子上，双手放在身体两侧，缓慢握拳，尽量将手指握紧，保持5-10秒，然后慢慢松开，重复进行。这个动作能通过手部肌肉的收缩和舒张，促进手部及上肢的血液循环，预防上肢血栓形成，尤其适合长期使用电脑的人群。
- 膝关节屈伸：坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，将膝关节伸直，脚尖勾起，保持5-10秒后放下，换另一条腿重复动作，该动作能锻炼膝关节周围肌肉，促进膝关节及下肢血液循环，对预防下肢血栓有帮助。
需要注意，血栓脱落后会随着血流运行，堵塞远处血管，造成栓塞。如肺栓塞、脑栓塞等，严重的栓塞可导致器官功能障碍甚至危及生命，应积极防治。
血栓可能导致的疾病
- 冠状动脉粥样硬化基础上，冠状动脉内血栓形成，使冠状动脉完全阻塞，心肌因缺血而发生坏死。患者会突然出现持续而剧烈的胸痛，可向左肩、左臂内侧等部位放射，常伴有呼吸困难、大汗、恶心、呕吐等症状，严重时可导致心律失常、心力衰竭甚至猝死。
- 脑梗死又称缺血性脑卒中，是由于脑动脉粥样硬化、血管狭窄等基础上，血栓形成阻塞脑血管，导致局部脑组织缺血、缺氧、坏死。患者可出现突然的头痛、眩晕、呕吐、言语不清、肢体偏瘫、口角歪斜、意识障碍等症状，严重程度因血栓部位和大小而异。
- 下肢深静脉血栓形成多发生于下肢深静脉，如股静脉、腘静脉等。常见于长期卧床、外科手术后、创伤、妊娠及分娩后等情况。主要表现为下肢肿胀、疼痛、压痛，皮肤温度升高，严重时可出现下肢皮肤青紫、水疱等。