焦虑抑郁状态的尽快恢复是一个综合性的过程，涉及多个方面的调整和治疗。包括生活方式调整、情绪调节、社交支持、药物治疗和心理治疗等。
1、调整生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，缓解焦虑和抑郁。均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免高糖、高脂和刺激性食物的摄入。进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体健康，同时也有助于释放压力，改善情绪。
2、调节情绪：与朋友、家人或专业人士分享自己的感受，宣泄情绪，避免情绪积压。培养积极的心态，关注积极的事物，避免过度关注负面信息。学习并应用放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张和焦虑。
3、社交支持：与家人、朋友保持密切联系，积极参与社交活动，建立良好的人际关系网络。在需要时，不要犹豫寻求专业心理咨询或治疗，专业人士可以提供针对性的帮助和支持。
4、药物治疗：如果焦虑抑郁症状严重，影响日常生活和工作，应在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物进行治疗。注意遵循医嘱，按时按量服药。
5、心理治疗：通过认知行为疗法，帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为习惯，从而缓解焦虑抑郁症状。其他心理疗法如人际心理治疗、精神分析等，也可以根据患者情况选择适合的心理治疗方法。
在治疗过程中，患者应保持积极配合的态度，与医生共同制定合适的治疗计划，并在治疗过程中保持耐心和积极配合，以获得最佳的治疗效果。