落枕，通常指的是这个人一觉醒来之后突然发现自己的脖子无法自由转动，或者伴随着明显的疼痛感。
- 落枕主要是由睡眠时颈部肌肉长时间处于不自然的姿势导致的，比如睡觉时使用的枕头过高或过低、睡姿不当（如头颈过度弯曲或扭转），都会使得颈部肌肉和韧带承受异常的压力。当人体进入深度睡眠状态时，肌肉会自然放松，如果此时颈部肌肉因不良姿势而受到压迫，则可能导致局部血液循环不畅，进而引发炎症反应和肌肉痉挛，造成早晨醒来后的颈部僵硬与疼痛。
- 落枕还可能与个人的身体状况有关，例如，长期伏案工作的人群，其颈部肌肉本身就处于较为紧张的状态；缺乏运动、身体柔韧性较差者也更容易遭遇落枕的情况。同时，随着年龄的增长，人体肌肉的弹性和恢复能力逐渐下降，老年人发生落枕的概率相对较高。
- 落枕虽然是一个小问题，但突如其来的颈部疼痛不仅影响到日常活动的灵活性，如转头、低头等基本动作变得困难重重，而且严重的还会牵连到肩背部，引起更广泛的不适。很多人在经历落枕之后都会感到十分困扰，因为这不仅打乱了正常的生活节奏，有时候还需要花费一定的时间去恢复。
此外，尽管落枕是一种普遍的现象，但每个人的具体感受可能会有所不同。有些人可能只是轻微的不适，通过适当的活动就能很快缓解；而对于另一些人来说，则可能需要更长的时间才能完全恢复正常，这取决于个体差异以及落枕的严重程度。
落枕的注意事项
1、适当休息：一旦发现落枕，首先要给颈部足够的休息时间，避免进行加重疼痛的动作，如突然转头或低头等。
2、温和活动：在疼痛允许的情况下，可以尝试做一些轻微的颈部伸展运动，但动作一定要缓慢且轻柔，有助于缓解肌肉紧张，但要避免过度拉伸造成二次伤害。
3、热敷疗法：使用热水袋或热毛巾对疼痛区域进行热敷，每次大约15到20分钟，可以帮助放松肌肉、促进血液循环，从而减轻疼痛和僵硬感。
4、调整睡姿：确保睡眠时保持良好的姿势，尽量仰卧或侧卧，并选择高度适中、支撑性好的枕头，以减少再次发生落枕的风险。