十颗杨梅的热量大约为15大卡，一般来说，每100克杨梅的热量大约在30大卡。一颗杨梅的重量大约在5克，十颗杨梅的重量约为50克，十颗杨梅的热量大约为15大卡。
- 杨梅中的碳水化合物主要是糖类，如葡萄糖、果糖等。这些糖类在人体内会被分解为葡萄糖，为身体提供能量。十颗杨梅中的碳水化合物含量相对较低，因此热量也不高。杨梅中含有少量的蛋白质和脂肪，也会提供一定的热量，但在十颗杨梅中的占比小。
- 杨梅的果实没有果皮包裹，容易受到灰尘、细菌和农药残留的污染。在食用杨梅之前，一定要将其清洗干净。可以用流动的清水冲洗杨梅，轻轻搓洗果实表面，去除污垢和杂质。也可以将杨梅浸泡在盐水中一段时间，盐水可以起到杀菌消毒的作用，同时也能促使杨梅中的小虫子浮出。清洗后的杨梅要沥干水分再食用，避免因水分残留而影响口感。
- 杨梅虽然美味，但不能过量食用。杨梅中含有一定量的有机酸，如柠檬酸、苹果酸等，过量食用可能会刺激胃肠道，引起胃酸过多、胃痛、腹泻等不适症状。一般来说，成年人每天食用杨梅的量不宜超过500克。对于肠胃功能较弱的人、儿童和老年人，应适当减少食用量。
杨梅的保鲜期较短，容易变质。购买回来的杨梅应尽快食用，如不能及时食用，应妥善保存。可以将杨梅放在冰箱的冷藏室中保存，但要注意避免与其他食物混放，以免相互污染。也可以将杨梅制成杨梅干、杨梅酒等，延长其保存时间。在保存杨梅的过程中，要注意观察杨梅的状态，如发现杨梅有变质迹象，如变色、变软、有异味等，应立即丢弃，不可食用。
吃杨梅的注意事项
1、特殊人群慎食：杨梅中含有一定量的糖分，糖尿病患者在食用杨梅时应谨慎，严格控制食用量，并注意监测血糖变化。如果患有胃炎、胃溃疡、肠炎等肠胃疾病，应尽量少吃杨梅，以免有机酸刺激肠胃，加重病情。有些人可能对杨梅过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏症状。如果有过敏史，应避免食用杨梅。
2、避免与某些食物同时食用：杨梅不宜与牛奶同时食用，杨梅中的有机酸会与牛奶中的蛋白质结合，形成不易消化的物质，可能引起消化不良、腹胀等问题。杨梅不宜与萝卜同时食用，萝卜中含有抗坏血酸酶，会破坏杨梅中的维生素C，降低杨梅的营养价值。杨梅不宜与黄瓜同时食用，黄瓜中含有维生素C分解酶，也会破坏杨梅中的维生素C。