合理的饮食搭配对身高增长有着一定的积极作用，富含蛋白质的食物能为身体提供构建组织的基础材料，钙元素有助于骨骼的强壮与生长，维生素等营养物质则辅助身体代谢与生长发育，通过均衡摄入各类有益食物，可为长高创造良好的营养条件。
1、富含优质蛋白质食物
- 牛奶富含酪蛋白和乳清蛋白易于人体吸收利用，每天饮用300-500毫升有助于身体组织构建。鸡蛋含有人体所需的全部必需氨基酸，且比例适宜，每日1-2个可满足部分蛋白质需求。瘦肉如牛肉、猪肉等，其蛋白质含量高且质量优，是补充蛋白质的良好来源，每周可适量食用3-4次。豆类包括黄豆、黑豆等，所含植物蛋白可与动物蛋白互补，常吃豆制品能促进生长发育。
2、高钙食物
- 奶制品是钙的优质来源，如酸奶，除了钙还含有益生菌，利于肠道健康从而促进钙吸收，每天可食用100-150克。奶酪钙含量丰富且浓缩，适量食用可补充大量钙。海产品中的虾皮钙含量极高，可在烹饪菜肴时添加一些。绿叶蔬菜如西兰花、芥菜等也含有一定量钙，日常饮食中应保证充足摄入，每天蔬菜量不少于500克，其中绿叶蔬菜占比不少于一半。
3、富含维生素食物
- 维生素A对骨骼生长有一定促进作用，动物肝脏如猪肝，每周食用50-100克可补充一定量维生素A。胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，可常吃。维生素C能促进胶原蛋白合成，利于骨骼生长，柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每天可食用1-2个。维生素D可促进钙吸收，除了晒太阳，鱼肝油也是其良好来源，可按医生建议适量补充。
饮食应注重均衡搭配，避免单一食物过量摄入。不要盲目相信某些食物有神奇的增高功效，也不要随意服用未经医生许可的增高药物或保健品。保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食或节食。如果存在营养不良或生长发育迟缓等问题，应及时就医，在医生指导下进行营养评估与干预。
除饮食外，如何促进长高
- 运动锻炼配合：选择适合自己年龄和身体状况的运动项目，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳能刺激骨骺生长，每天可坚持跳10-15分钟；篮球运动中的跑跳动作有助于骨骼发育，每周可进行3-4次；游泳可使身体在无重力状态下伸展，利于脊柱和四肢骨骼发育，每2-3周可安排一次游泳活动。运动时要注意安全，做好热身和拉伸活动。
- 睡眠充足保障：保证每天有足够的睡眠时间，小学生一般10小时，中学生9小时。建立规律的作息时间表，早睡早起，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境，如使用遮光窗帘、合适的床垫和枕头等，提高睡眠质量，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，良好睡眠有利于身高增长。
- 体态姿势关注：无论是站立、行走还是坐着，都要保持正确的姿势。站立时挺胸抬头，双肩自然下垂；行走时步伐稳健，避免弯腰驼背；坐着时挺直腰背，不要跷二郎腿。长期不良姿势可能影响骨骼正常发育，如脊柱侧弯等，纠正不良姿势有助于身体正常生长，保持良好体态。