嗓子里总是有痰粘着与多种因素相关，可能涉及呼吸道的不同部位以及一些生活习惯和环境因素，可以通过增加水分摄入、蒸汽吸入等方法治疗。
1、增加水分摄入：多喝水能够稀释痰液，使其变得更加稀薄，易于咳出。每天至少饮用1500-2000毫升的水，以保持呼吸道黏膜的湿润。除了白开水，也可以适量饮用一些温柠檬水，柠檬中的酸性物质有助于分解痰液，减轻黏着感，同时水分的补充还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解嗓子的不适。
2、蒸汽吸入法：准备一杯热水，将面部靠近杯口，用毛巾围住头部和杯子，形成一个相对封闭的空间，然后缓慢地吸入蒸汽，每次吸入时间约10-15分钟，每天可进行2-3次。蒸汽能够湿润呼吸道，软化痰液，使其更容易咳出，尤其对于因干燥空气导致的嗓子有痰效果较好，还能舒缓咽部的干涩和刺激感。
3、保持空气湿润：使用加湿器增加室内空气的湿度，干燥的空气会使呼吸道黏膜水分流失，导致痰液黏稠不易咳出，而适宜的湿度能使痰液保持一定的流动性，减少其在嗓子处的黏附，注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌和霉菌，避免对呼吸道造成二次污染。
4、正确咳痰方法：掌握有效的咳痰技巧有助于清除痰液，先深吸气，使腹部膨胀，然后屏气3秒钟，接着收缩腹部肌肉，同时用力咳出痰液，将其咳出体外。避免只是轻轻清嗓，这样往往无法将痰液彻底咳出，反复清嗓还可能加重咽部的不适。通过正确的咳痰方法，可以更有效地清理呼吸道，减轻嗓子有痰的症状。
若症状持续不缓解或伴有发热、咳嗽加重、呼吸困难等异常情况，应及时就医，进行全面的检查，以排除其他严重疾病的可能，确保身体的健康。
治疗嗓子总是有痰粘着的注意事项
- 注重口腔卫生：养成饭后漱口、早晚刷牙的良好习惯，防止口腔内细菌滋生蔓延至咽喉部位，引发炎症，进而导致痰液增多。定期更换牙刷，保持牙刷清洁，减少细菌滋生，维护口腔清洁环境，降低痰液产生的几率，减轻嗓子有痰粘着的症状。
- 避免刺激物：减少接触香烟烟雾、空气污染、化学物质等刺激性物质，这些物质会刺激呼吸道黏膜，导致痰液分泌增多且变得黏稠。在雾霾天气尽量减少外出，如需外出应佩戴具有防护功能的口罩；避免在封闭空间内吸烟或接触二手烟，保持生活和工作环境的空气清新，保护呼吸道免受不良刺激，降低嗓子有痰的发生几率。