抗阻圈作为力量训练工具，其固定的阻力强度与单向发力模式并不完全适配老年人的生理特点。老年人普遍存在肌肉量减少、骨骼强度下降等问题，不当使用抗阻圈易引发肌肉损伤、关节负荷过载、诱发心血管系统意外、平衡失调与跌倒风险增加、加重骨质疏松患者骨折风险等一系列健康风险，尤其缺乏科学指导时，危害发生概率显著升高，需重点警惕。
1、肌肉拉伤
老年人肌肉纤维弹性下降、肌筋膜韧性减弱，抗阻圈的瞬间阻力易超出肌肉承受阈值，导致肌肉拉伤，严重时可引发肌纤维撕裂。且老年人肌肉修复能力较差，损伤后恢复周期长，可能伴随持续性疼痛，影响日常活动。若损伤部位涉及关节周围肌肉，还可能进一步影响关节稳定性，诱发连锁损伤。
2、关节负荷过载
老年人膝关节、肩关节、腕关节等多存在骨性关节炎、软骨磨损等退变问题，使用抗阻圈训练时，关节需承受持续的压力与剪切力，会加速软骨磨损，加重关节炎症反应，导致关节疼痛、肿胀加剧。尤其在进行屈伸、旋转类动作时，易引发关节周围韧带扭伤，甚至诱发关节积液、滑膜炎等并发症。
3、诱发心血管系统意外
老年人多合并高血压、冠心病等基础心血管疾病，使用抗阻圈时，肌肉持续收缩会导致外周血管阻力升高，加重心脏泵血负担，可能引发血压骤升、心率加快，增加心绞痛、心肌梗死的发作风险。同时，憋气发力的不当训练方式还可能导致回心血量骤变，诱发心律失常，对心血管系统造成致命性冲击。
4、平衡失调与跌倒风险增加
抗阻圈训练需维持特定姿势以保证发力效果，而老年人平衡能力与核心肌群控制力较弱，在单向阻力作用下易出现身体重心偏移，无法及时调整姿势，进而引发跌倒。跌倒后老年人因骨骼脆性增加，易导致股骨颈骨折、桡骨远端骨折等严重骨折，后续卧床治疗还可能诱发肺部感染、深静脉血栓等并发症。
5、加重骨质疏松患者骨折风险
老年人普遍存在骨质疏松，骨骼承重能力与抗冲击性显著下降。抗阻圈训练时，肌肉收缩产生的拉力与压力会直接传导至骨骼，若阻力过大或发力不当，易导致椎体压缩性骨折、肋骨骨折等。尤其脊柱、肋骨等承重能力较弱的部位，在非对称发力时，骨折风险会进一步升高，严重影响老年人生活质量。
对于老年人而言，力量训练需以低强度、渐进式、多方向发力为原则，避免盲目使用抗阻圈等固定阻力工具。若需进行力量训练，应在医生或康复师评估指导下开展，必要时选择适配的辅助工具，同时做好防护措施，出现不适及时停止并就医干预，降低健康风险。