肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限，通过合理的自我恢复措施，可以在一定程度上缓解症状，促进康复，如保持适当休息与保暖、进行适当的肩部运动等。
1、保持适当休息与保暖：肩周炎患者应避免过度劳累，尤其是避免长时间保持同一姿势或进行重复性的肩部运动，如提重物、打字等。注意保持肩部保暖，因为寒冷可能加重肌肉痉挛和疼痛，可以使用热水袋、热毛巾等物品进行热敷，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
2、进行适当的肩部运动：可以尝试两手抱头法、单手压肩法、扩胸分肩法等自我疗法，可以帮助改善肩关节的灵活性和活动范围。
3、调整生活习惯与姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间起身活动，减轻肩部负担。在睡眠时，可以选择合适的枕头和床垫，保持颈部和肩部的自然曲度，避免压迫和扭曲。此外，避免使用过高的枕头或蜷缩身体睡觉，减少对肩部的压力。
4、保持良好的心态与情绪：肩周炎的恢复过程可能较为漫长，患者需要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以通过与家人、朋友交流、参加兴趣小组等方式缓解心理压力，保持充足的睡眠和规律的作息也有助于身体的恢复。
虽然自我恢复措施对于肩周炎的缓解有一定帮助，但患者仍应定期寻求专业医师的指导，医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、按摩疗法等。在医师的指导下，患者还可以尝试针灸、拔罐、艾灸等中医理疗方法，加速康复进程。