一般建议成年人每天摄入的咖啡因总量不超过400mg是比较安全的范围，相当于每天饮用1-2杯中杯的手冲咖啡或速溶咖啡。但请注意适量饮用，并根据自己的身体状况来调整饮用量，其受到多种因素的影响，包括个体差异、健康状况、咖啡的种类和制作方式等。
成年人每天摄入的咖啡因总量一般建议不超过400mg，这个量是根据咖啡因的安全摄入范围来设定的，超过这个量可能会对身体产生不良影响，如焦虑、过度兴奋、心跳加快、血压升高等。
对于孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的妇女，咖啡因的摄入量应更加谨慎，一般建议每日不超过300mg。儿童的咖啡因摄入量应根据体重来确定，不同年龄段的儿童有不同的限制。例如，4-6岁儿童每日不超过45mg，7-9岁儿童不超过62.5mg，10-12岁儿童不超过85mg，而13岁及以上青少年则根据体重来计算，一般不超过2.5mg/kg。
在日常饮用中，一般建议每天饮用1-2杯咖啡是比较适量的。这个量大致对应于咖啡因摄入量的上限，同时也考虑到了咖啡对身体的益处和潜在风险之间的平衡。
需要注意的是，这里的“一杯”咖啡并没有固定的容量标准，因为不同种类的咖啡和制作方式会导致咖啡因含量的差异。一般来说，中杯的手冲咖啡（约300-400mL）咖啡因含量在110-150mg左右，而速溶咖啡的咖啡因含量则因品牌和冲泡方式而异，一般每份（约150mL）在50-70mg左右。
喝咖啡时要注意适量和适度，避免过量饮用。过量饮用咖啡可能会导致身体不适和长期健康问题。不同人的咖啡耐受量存在差异，因此需要根据自己的身体状况和感受来调整饮用量。喝咖啡的时间也很重要，一般建议在早餐或午餐后饮用，这样可以帮助促进肠胃蠕动和消化。