肩袖损伤自愈的方法因损伤程度而异，但通常情况下，轻微的肩袖损伤有可能通过自我管理和护理实现自愈，如充分休息与制动、局部冷敷与热敷、适度按摩与推拿等。
1、充分休息与制动：肩袖损伤后，应避免进一步损伤，在急性期，可以使用三角巾或肩吊带将受伤的手臂悬吊起来，减轻肩关节的负重和压力，避免进行任何可能加重损伤的活动，如提重物、高强度举重等。
2、局部冷敷与热敷：在肩袖损伤初期，通常指损伤后的48小时内，可以使用冷敷来减轻局部肿胀和疼痛。后续可转为热敷，促进血液循环和炎症消散，冷敷和热敷均可使用毛巾包裹冰块或热水袋进行，每次持续约15-20分钟，每日可多次进行。
3、适度按摩与推拿：对于轻微的肩袖损伤，适度的按摩和推拿有助于缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意手法应轻柔，避免过度用力或触及痛点，以免加重损伤。
4、加强保暖措施：保持肩部温暖有助于减少局部肌肉的紧张和痉挛，缓解疼痛和不适，在寒冷天气或空调房中，可以佩戴围巾或披肩等保暖用品来保护肩部。
5、适度康复训练：在肩袖损伤得到一定缓解后，可以开始进行适度的康复训练，增强肩部肌肉的力量和稳定性，包括轻柔的肩部活动、关节灵活性训练、肌肉力量训练等。但需注意训练应在专业人员的指导下进行，避免过度训练或不当动作导致损伤加重。
肩袖损伤的自愈能力有限，特别是对于中重度损伤或存在明显撕裂的情况，在尝试自愈方法的同时，应密切关注症状的变化。如果疼痛持续不减、活动受限加重或出现新的症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。