吃了甜瓜不太容易导致发胖。甜瓜的热量相对较低，通常每100克甜瓜所含的热量在26-30千卡。相比一些高热量的食物，如油炸食品、巧克力等，甜瓜的热量可以说是微不足道。以一个中等大小的甜瓜（约500克）为例，其总热量在130-150千卡。
- 这样的热量水平对于人体日常的能量消耗而言，不会造成过多的负担。即使在一天中摄入了一个甜瓜，只要整体饮食和运动量保持平衡，也不太可能因为这一个甜瓜而导致热量堆积进而引起体重增加。
- 甜瓜富含水分，其水分含量通常可以达到90%以上。大量的水分摄入对于人体有着诸多好处。水分可以增加饱腹感，食用甜瓜时，丰富的水分会填充胃部空间，在一段时间内感觉不那么饥饿，从而减少对其他高热量食物的摄取欲望。
- 充足的水分对于人体的新陈代谢至关重要，其参与了身体内许多化学反应和物质运输过程，有助于身体更好地消化和吸收食物中的营养成分，同时也能促进废物的排出。通过加速新陈代谢，身体可以更有效地利用摄入的能量，减少脂肪的堆积。
- 甜瓜中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维虽然不能被人体直接消化吸收，但膳食纤维在肠道健康和体重管理方面起着重要作用。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘，使肠道内的废物能够及时排出体外，减少毒素在体内的积累。
- 膳食纤维在肠道中可以与食物中的一些脂肪和糖分结合，减缓吸收速度，从而避免血糖和胰岛素的快速上升。这对于控制体重非常有益，因为血糖和胰岛素的剧烈波动往往会导致身体将多余的能量储存为脂肪。
甜瓜还含有一些维生素和矿物质，如维生素C、维生素B族、钾等。虽然这些营养成分对于体重管理没有直接的作用，但有助于维持身体的整体健康状态，使身体的各项机能正常运转，从而更好地进行新陈代谢和能量平衡的调节。
减肥期间吃甜瓜时的注意事项
1、控制摄入量：甜瓜虽然热量相对较低，但过量食用仍可能导致糖分摄入过多，影响减肥效果。所以应适量食用，一般建议每天不超过300克；
2、注意食用时间：尽量避免在晚上吃甜瓜，因为晚上人体的代谢率相对较低，摄入的糖分更容易转化为脂肪储存起来。可以选择在白天或饭前适量食用，以增加饱腹感，减少其他食物的摄入；
3、选择新鲜甜瓜：避免食用添加了大量糖分或其他高热量配料的加工甜瓜制品，选择新鲜、未加工的甜瓜，以确保其营养价值和低热量的特性。