爬楼梯膝盖疼如果是轻微肌肉劳损或韧带拉伤、暂时性的疲劳或紧张，一般可以自愈。但如果姿势不正确或运动过量、膝关节疾病的情况，通常较难自愈。
1、轻微肌肉劳损或韧带拉伤：如果膝盖疼痛是由于轻微的肌肉劳损或韧带拉伤引起的，在充分休息后，这种疼痛有可能会自行痊愈。在恢复期间，避免进行剧烈活动，给予膝盖足够的恢复时间。
2、暂时性的疲劳或紧张：长时间爬楼梯可能导致膝盖周围的肌肉和韧带出现暂时性的疲劳或紧张，进而引发疼痛。在这种情况下，适当休息和局部热敷等简单措施通常可以有效缓解疼痛，并促使膝盖恢复。
3、姿势不正确或运动过量：爬楼梯时姿势不正确或运动过量也可能导致膝盖疼痛。在这种情况下，如果不及时调整姿势或控制运动量，疼痛可能会持续存在并加重。
4、膝关节疾病：如果膝盖疼痛是由于膝关节疾病引起的，如膝关节退行性病变、半月板损伤、韧带断裂、膝关节炎性疾病等，这种疼痛通常难以自愈。此类疾病可能需要通过药物治疗、物理治疗甚至手术治疗，才可以缓解症状。
当出现膝盖持续性疼痛后，应避免盲目等待自愈，以免耽误疾病的治疗，很容易加重病情。也不建议盲目使用药物，容易引起药物不良反应。正确的方法需要配合医生进行针对性治疗，减少对身体的伤害。
爬楼梯膝盖疼怎么办
- 如果膝盖疼痛持续不减或反复发作，应及时就医进行专业检查，如X线片、CT或核磁共振等，以明确病因。根据医生的建议，采取适当的治疗措施，如药物治疗、物理治疗或手术治疗等。
- 在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。适当进行低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，增强膝关节的灵活性和稳定性。适当摄入富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，有助于维护骨骼健康。
- 在爬楼梯时佩戴护膝，可以减轻膝盖的负担，降低疼痛风险。还需要保持正确的爬楼梯姿势，背部挺直，膝关节屈曲角度适当减小，避免膝盖过度前伸或身体倾斜，减少膝关节的压力。