减肥期间一般可以适量食用粽子，但对于严格控制热量摄入的减肥者，应尽量避免食用粽子。在食用粽子时身体出现异常，建议及时就医。
- 粽子的热量主要来源于其内部的填充物，如糯米、豆沙、猪肉、蛋黄、香菇等。一个标准大小约200克的肉粽，其热量可高达450-600卡路里，而甜粽如豆沙粽的热量也在300-450卡路里。热量主要来自于糯米的碳水化合物、肉类的脂肪和蛋白质，以及糖分。
- 减肥的关键在于热量摄入与消耗的平衡。粽子的热量相对较高，因此在减肥期间食用时，需要将其计入每日的总热量摄入内，并适当减少其他食物的摄入量，维持热量赤字状态。
- 粽子通常缺乏蔬菜和水果，而此类食物是减肥饮食中不可或缺的部分，因为能提供丰富的纤维、维生素和矿物质。因此，食用粽子后，可以通过搭配蔬菜沙拉、水果拼盘等低热量、高纤维的食物补充。
- 选择粽子时，尽量挑选那些使用瘦肉、少油、少糖的馅料。如可以选择豆沙粽或红豆粽等甜粽，但要避免过量的糖分；或者选择鸡肉粽、素粽等热量较低、脂肪含 量较少的肉粽。
粽子并非完全禁止在减肥期间食用，关键在于如何健康地享用。通过控制食用量、选择健康的馅料、搭配均衡的饮食，以及注意整体的热量摄入，减肥者也可以偶尔食用。