膝盖摔肿后，快速消肿需要采取一系列正确且及时的措施，以促进局部血液循环，减轻炎症反应，加速组织修复，缓解肿胀与疼痛，恢复膝盖的正常功能。
1、休息制动：受伤后应立即停止活动，避免膝盖进一步损伤。尽可能找个安全舒适的地方坐下或躺下，让受伤的膝盖得到充分休息。可使用拐杖或轮椅辅助行动，减少受伤膝盖的负重。
2、冰敷：在摔肿后的24内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖肿胀处，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能使局部血管收缩，减少出血与组织液渗出，从而减轻肿胀程度。同时，低温还可缓解疼痛，降低神经末梢的敏感性。注意冰袋不要直接接触皮肤，可包裹一层薄毛巾，防止冻伤皮肤。
3、加压包扎：选用弹性绷带对膝盖进行适度包扎，从膝盖下方开始，向上缠绕绷带，包扎力度以能感觉到一定压力但不影响血液循环为宜。加压包扎可进一步限制组织液渗出，起到固定关节、减少肿胀的作用。但要注意观察脚趾的血液循环，若出现脚趾麻木、发紫等情况，说明包扎过紧，需及时调整绷带松紧度。
4、抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，使其高于心脏水平，可在休息时用枕头或被子将腿部垫高，这样能促进血液回流，减轻局部淤血和肿胀。比如躺在床上时，在小腿下方垫几个枕头，让膝盖略高于心脏位置，有利于静脉血回流到心脏，减少血液在膝盖部位的淤积，加速肿胀消退。
5、康复训练：在肿胀开始消退后，适时进行康复训练有助于恢复膝盖功能。初期可进行简单的踝泵运动，即用力勾起脚尖再缓慢放下，重复多次，促进下肢血液循环。随着恢复情况逐渐好转，可进行直腿抬高练习，平躺在床上，将腿伸直缓慢抬起，训练要循序渐进，避免过度劳累或再次损伤。
膝盖摔肿虽常见，但正确处理才能快速消肿恢复。遵循科学的消肿步骤，耐心养护受伤膝盖，避免过早过度活动，可有效减轻伤痛，促进膝盖功能尽早恢复。
膝盖消肿时的注意事项
- 调整姿势与负重：不良姿势会增加膝盖压力，不利于消肿。站立时应保持双腿均匀受力，避免单腿过度负重。坐着时将脚平放在地上，勿长时间跷二郎腿。睡眠时可适当垫高下肢，促进血液回流，减轻膝盖处的血液淤积，从而辅助膝盖消肿。
- 补充优质蛋白：适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，充足的优质蛋白供应能助力膝盖处受损肌肉、韧带等组织的恢复，增强关节稳定性，从营养层面辅助膝盖消肿，使其尽快恢复正常状态。