恢复胸椎小关节紊乱通过适当的锻炼和护理措施来增强肌肉力量、改善关节灵活性和矫正姿势，以帮助患者缓解症状并促进康复。
1、增强核心肌群：核心肌群是连接脊柱和骨盆的重要肌肉群，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。强化上述肌肉可以提高脊柱的稳定性和支撑力，减少胸椎小关节的压力，平板支撑、桥式运动和俯卧撑等练习都是增强核心肌群的有效方式。
2、改善胸椎伸展性：猫牛式是瑜伽中经典的伸展动作，有助于增加胸椎的灵活性，开始时四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与髋同宽。在吸气时，向下凹背，头部抬起；呼气时，向上弓背，头部下垂。重复此过程。
3、纠正姿势：壁虎爬行是纠正姿势的好方法，尤其是对于长时间坐在电脑前的人，站在墙边，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，双手放在墙上，尽量让胸部靠近墙面，同时保持背部平直。
4、增加肩带稳定性：肩部旋转可以增强肩胛骨周围的肌肉，提高肩带稳定性，间接减轻胸椎小关节的压力。站立或坐着，双臂侧平举，手掌向下，缓慢旋转手腕至掌心朝上，再回到原位。
5、使用泡沫轴放松肌肉：泡沫轴是自我肌筋膜释放工具，可以帮助放松紧张的肌肉，减少肌肉僵硬。躺在泡沫轴上，让其位于肩胛骨下方，轻轻前后滚动，找到肌肉紧张的点，停留几秒钟，直到感到放松。
建议避免长时间保持同一姿势，每小时至少起身活动5分钟，急性期使用冷敷降低炎症，慢性期使用热敷促进血液循环，同时避免突然扭转身体或提重物，使用腿部力量而非背部。