冥想是一种心理训练方法通过集中注意力和调整呼吸，使身心达到深度放松和宁静的状态，主要作用包括减轻压力、提高专注力、改善睡眠质量等。
1、减轻压力：现代生活节奏快，压力大，冥想能帮助人们放松身心，在冥想过程中，身体会进入一种放松反应状态，降低体内皮质醇水平。
2、提高专注力：冥想要求集中注意力，排除杂念，通过持续的练习，大脑的专注力会得到提升。学生通过冥想训练，可以增强在学习时的注意力集中程度，提高学习效率。
3、改善睡眠质量：许多人饱受失眠困扰，冥想可以调整身心状态，帮助入睡。冥想能放松神经系统，缓解大脑的兴奋状态。睡前进行冥想练习，可使身体和大脑都得到充分的放松，减少思绪的纷扰，让人更容易进入深度睡眠状态。
4、增强自我认知：在冥想时人们会更加关注内心的感受和想法。通过深入的内省，能够更好地了解自己的情绪、需求和行为模式。
5、促进身心健康：冥想对身体的生理功能也有积极影响，可以调节心血管系统，降低血压，改善血液循环。冥想还能增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力。
在日常生活中进行冥想练习时，要选择一个安静、舒适的环境，避免外界干扰，可以在早晨或晚上进行冥想，每次练习的时间可根据个人情况逐渐增加。刚开始练习时，可能会出现杂念纷飞的情况，这是正常的，不要过于焦虑，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸或冥想的对象上。
冥想的注意事项有哪些
- 要选择合适的时间和地点，冥想需要一个安静、舒适、没有干扰的环境。可以选择在清晨或晚上，当周围环境比较安静的时候进行冥想。找一个舒适的座位或垫子，让身体能够放松地坐或躺下来，避免在嘈杂、拥挤或不舒服的地方进行冥想，以免影响冥想的效果。
- 要保持正确的姿势，正确的姿势有助于身体的放松和呼吸的顺畅，可以选择坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。可以选择盘腿坐在垫子上，保持脊柱的自然挺直，头部要保持正直，眼睛可以轻轻闭上或微睁，注视前方的一个固定点，在冥想过程中，要注意保持身体的放松，不要过于僵硬或紧张。