跑步后膝盖疼痛的措施包括休息、物理治疗、药物治疗，综合运用上述措施可缓解疼痛，促进膝盖恢复，从减轻炎症、放松肌肉到增强肌肉力量等多方面入手。
1、休息与调整
- 立即停止跑步活动，让膝盖得到充分休息。避免继续对膝盖施加压力，防止疼痛加重。如果可能的话，可以找个舒适的地方坐下或躺下，将腿部抬高，略高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻膝盖部位的肿胀和疼痛。
- 在疼痛缓解之前，减少日常活动中的膝盖使用，如避免长时间站立或上下楼梯。如果需要走动，可以借助拐杖或手杖来减轻膝盖的负担。
2、物理治疗
- 冷敷：在跑步后膝盖疼痛的初期，冷敷是一种有效的方法。可以使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部炎症反应，减轻肿胀和疼痛。
- 热敷：在疼痛发生48小时之后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以改为热敷。使用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进膝盖局部的血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗
- 如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和肿胀，也可外用止痛消炎的膏药或气雾剂进行辅助治疗。
如果疼痛持续存在，就医后医生会进行体格检查，包括检查膝盖是否有肿胀、压痛，关节活动是否受限，观察膝盖的外形是否有异常，还会检查腿部肌肉的力量和柔韧性。
跑步注意事项
- 在跑步前进行至少5-10分钟的热身运动，如快走、动态拉伸等。重点拉伸腿部肌肉，包括大腿前侧、后侧、小腿等部位的肌肉。热身可以提高肌肉的温度和柔韧性，增加关节的活动范围，减少跑步时受伤的风险。
- 鞋子的好坏直接影响到膝盖的健康，选择具有良好减震、支撑和稳定性的跑鞋，根据自己的脚型，如扁平足、高弓足等，选择合适的鞋型。鞋子的尺码也要合适，避免过紧或过松。
- 根据自己的身体状况和运动能力，合理控制跑步的速度、距离和时间。避免过度疲劳，不要突然增加跑步的强度。如果是初学者，可以从短距离、慢速度开始，逐渐增加跑步的里程和速度。