榛子的副作用是消化不良、肥胖以及引起血脂水平升高等；禁忌是对于长期腹泻者以及过敏体质的人群，应尽量避免食用，以免对自身健康造成一定的不良影响。
需要注意的是，对于健康人群，适量食用榛子，一般不会对机体健康造成较大的影响，不必过于担心。
一、副作用
1、消化不良：适量食用榛子，不仅不会影响到自身健康，还有助于补充机体所需的营养。但是如果长期大量摄入，则可能会增加机体胃肠道的消化负担，引起腹部疼痛、腹泻等消化不良的不适症状；
2、肥胖：每100g榛子中的脂肪含量大约为44.8g，长期过量摄入，又不进行任何运动锻炼，导致机体所摄入的热量远远超过所消耗的热量，引起肥胖的情况；
3、血脂水平升高：长期过量摄入还比较容易导致机体血脂水平出现升高，甚至诱发高脂血症，但不太常见。
二、禁忌
1、长期腹泻者：对于长期腹泻的人群，应尽量避免食用榛子，以免导致病情进一步加重；
2、过敏体质的人群：对于自身属于过敏体质的人群，如果存在榛子过敏的情况，也应避免食用，以免导致机体出现皮肤瘙痒 、皮疹等过敏的不适症状。
日常生活中需保持饮食营养均衡，避免长期暴饮暴食，如果在大量食用榛子后机体出现任何明显的异常不适，均应及时就医进行诊治，以免贻误病情。