中医里有诸多能健脾的动作通过调节气血、疏通经络等方式，助力提升脾胃功能，包括揉按足三里、腹式呼吸与提肛结合等，并非固定的三种，而且都需要一定时间，并没有最快的方式。
1、揉按足三里：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。找一个舒适的位置坐下，将手指并拢，用指腹以适当力度揉按足三里穴，能促进脾胃运化，增强消化能力，改善因脾胃虚弱导致的腹胀、腹痛等症状。
2、腹式呼吸与提肛结合：平躺在床上或放松站立，进行腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。在呼气末同时进行提肛动作，将肛门向上收缩。能增强腹部力量，促进胃肠蠕动，提升脾胃功能，还能改善因脾胃虚弱引起的中气下陷，如脱肛、子宫脱垂等问题。
3、双手托天理三焦：自然站立，双脚并拢，双手在腹前交叉，掌心向上。吸气时双手上翻，缓慢向上伸直，举过头顶，同时踮起脚跟，眼睛看向手背。保持几秒钟后，呼气同时双手缓慢放下，脚跟回落。该动作通过拉伸身体，调节三焦气机，促进脾胃运化水谷和水液，改善脾胃虚弱导致的水肿、食欲不振等症状。
4、熊戏：起始姿势为双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，双手呈熊掌状放于体侧。身体向左前方倾斜，左膝弯曲，重心移至左腿，同时左手向前下方划弧，右手向后上方划弧，然后身体向右前方倾斜，做相反动作，左右交替进行。能按摩脾胃，促进脾胃的气血运行，增强脾胃功能，尤其适合脾胃虚寒、消化功能差的人群。
5、摇头摆尾去心火：站成马步，双脚间距略宽于肩，双手上翻，手腕轻按膝盖。吸气提肛屏气，上体向右前方倾斜约45度，逆时针旋转，头部随之转动，脊柱自上而下扭转，向左前方画弧，再顺时针转回。此动作通过身体的扭转，刺激脾胃经络，调节脾胃气机，对改善脾胃虚弱引起的消化不良、口臭等问题有积极作用。
健脾是个长期过程，可依个人情况选择坚持练习，同时要注意保持健康饮食与规律作息。若脾胃不适严重，应及时就医，借助中医专业手段调理脾胃。
健脾除了特定的动作还有哪些方式
- 选择健脾食物：吃一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等，可将其煮粥、炖汤或蒸煮后食用，能起到滋养脾胃的作用。此外，南瓜、红薯等富含营养且易于消化，也有助于健脾。
- 中药调理：可在医生指导下，根据个人体质选择合适的健脾中药或中成药。如脾气虚者，常用健脾益气的中药；脾阳虚者，以温阳健脾的药物为主。
- 充足睡眠：避免熬夜，每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让脾胃在夜间得到充分的休息和恢复。
- 腹部保暖：注意腹部的保暖，尤其是在季节交替和寒冷天气时，可适当增添衣物，必要时佩戴护腰、护肚等，防止寒邪入侵脾胃。