脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤，建议患者立即制动与冷敷、抬高患肢与固定、物理治疗与药物辅助、康复训练，正确的恢复方法对于避免长期后遗症、恢复关节功能至关重要。
1、立即制动与冷敷：扭伤发生后，首要任务是立即停止活动，避免进一步损伤，随后应立即进行冷敷处理，使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，对扭伤部位进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天3-4次，冷敷有助于减少局部充血、肿胀和疼痛，同时降低炎症反应。
2、抬高患肢与固定：在休息时，应将患肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。可使用弹性绷带或压力包扎对脚踝进行适度固定，以提供支撑和稳定，但应避免包扎过紧，以免影响血液循环，固定时间根据扭伤程度而定，一般为2-6周。
3、物理治疗与药物辅助：扭伤48小时后，可开始进行物理治疗，如热敷、按摩、牵引等，以促进血液循环、减轻肌肉紧张和恢复关节活动度，热敷时应注意温度适中，避免烫伤。此外可遵医嘱适当使用镇痛、活血化瘀的药物，如云南白药喷雾剂或口服非甾体抗炎镇痛药，以缓解疼痛和促进恢复。
4、康复训练：康复训练是脚踝扭伤恢复过程中不可或缺的一环，早期可进行不负重的踝关节主动被动屈伸练习，以恢复关节活动度和肌肉力量。随着肿胀和疼痛的减轻，可逐渐增加运动强度和范围，如进行深蹲起、提踵练习、平衡训练等。康复训练应在专业医生指导下进行，确保动作正确、安全有效。
在恢复过程中，患者应注意避免过度活动和剧烈运动，以免加重损伤。要定期复查，及时了解恢复情况并调整康复计划，如果出现疼痛、肿胀加重或其他不适症状，应及时就医检查并遵医嘱治疗。
脚踝扭伤虽然常见，但通过科学、有效的恢复方法，大部分患者都能在短时间内恢复关节功能。然而，每个人的恢复速度和程度因个体差异而异，因此，在恢复过程中要保持耐心和积极配合医生的治疗建议。