叶酸是一种重要的B族维生素，对于维护身体健康至关重要，尤其是在孕期，叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷。含天然叶酸的十种食物主要包括鸡肝、苋菜、绿豆、黄豆以及猪肝等。
1、鸡肝：鸡肝是食物中含叶酸最高的，但由于其胆固醇含量也较高，单次不要食用过多。鸡肝不仅富含叶酸，还含有丰富的铁质和其他营养素，是补血佳品。
2、苋菜：苋菜是叶酸含量最高的蔬菜之一，同时含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，对人体健康十分有益。
3、绿豆：绿豆不仅富含叶酸，还含有丰富的维生素及微量元素，如维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等，具有清热解毒、消暑利水的功效。
4、黄豆：黄豆及其制品不仅富含叶酸，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是植物性食品中营养较为全面的代表。
5、猪肝：猪肝中富含叶酸，且易于被人体吸收，同时还富含维生素A和铁质，有助于预防贫血和夜盲症。
6、羊肝：羊肝中的叶酸吸收利用率较高，同时也富含维生素A，对视力保护有积极作用。
7、熟葵花籽：葵花籽富含叶酸和铁质，是补铁和补充叶酸的佳品。适量食用有助于预防贫血和维持神经系统健康。
8、熟西瓜子：西瓜子不仅富含叶酸，还含有丰富的无机盐和其他营养素，适量食用有益健康。
9、卷心菜：卷心菜含有丰富的叶酸和多种维生素、胡萝卜素等，是餐桌上常见的健康蔬菜之一。
10、菠菜：菠菜是另一种富含叶酸的蔬菜，同时还含有丰富的铁质和维生素C，有助于促进铁的吸收和利用，预防贫血。
叶酸在高温环境中容易流失，在烹饪时应尽量减少加热时间和温度，避免长时间煮沸。虽然上述食物富含叶酸，但应与其他食物相结合，确保饮食多样化，以获取全面的营养。对于孕妇而言，确保摄入足够的叶酸非常重要。如果仅通过食物难以达到推荐的摄入量，可以考虑在医生的指导下补充叶酸片。