高反即高原反应，可以吃碳水化合物丰富的食物、富含维生素的食物、优质蛋白质食物等进行缓解。高原反应是人体进入高海拔地区后，由于气压降低、氧气含量减少等环境变化而引发的一系列不适症状。
1、碳水化合物丰富的食物：米饭、面条、馒头等主食富含碳水化合物。在高原地区，身体需要更多的能量来适应低氧环境，碳水化合物能够快速提供能量，且消化吸收相对容易，可减轻肠胃负担。在高海拔地区，早餐吃馒头，能够为上午的活动提供充足的能量，缓解因能量不足导致的疲劳、头晕等高原反应症状；
2、富含维生素的食物：新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，有助于提高身体的抵抗力，促进组织修复，如橙子、草莓、西兰花等；维生素B族对于维持神经系统的正常功能十分重要，可缓解高原反应引起的头痛、失眠等症状，如全麦面包、燕麦片、豆类等食物；
3、优质蛋白质食物：瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等含有优质蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体的正常代谢和功能。在高原地区，身体处于应激状态，对蛋白质的需求增加。
此外，葡萄糖水、蜂蜜水等含糖饮品可以快速补充血糖，增加能量供给。当高原反应导致身体虚弱、乏力、心慌时，饮用适量的高糖饮品能迅速缓解症状。
高原反应的处理措施
- 到达高原地区后，要尽量避免剧烈运动，让身体有足够的时间适应环境。适当增加休息时间，保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠时间不少于8小时。初到高原的第一天，可只进行简单的散步活动，避免跑步、登山等剧烈运动，晚上早睡，让身体在休息中逐渐适应高原的低氧环境。
- 如果高原反应症状较为严重，如呼吸困难、头痛剧烈、心慌等，可以通过吸氧来缓解。可以使用便携式氧气瓶或在当地的医疗机构吸氧。吸氧能够迅速提高血液中的氧含量，减轻身体的缺氧症状。
- 如果高原反应症状持续不缓解或加重，如出现严重的呼吸困难、意识不清、咳粉红色泡沫痰等症状，应立即就医。这些可能是高原肺水肿、高原脑水肿等严重并发症的表现，需要专业的医疗救治。