戒烟不仅涉及生理层面的烟瘾克制，还需从心理、生活习惯等多方面着手，通过系统且科学的方式，逐步削弱乃至消除对烟草的依赖，重获健康清新的生活，需要明确戒烟决心、逐渐减少吸烟量等。
1、明确戒烟决心：
吸烟者需深刻认识到吸烟对自身健康的严重危害，如增加罹患肺癌、心血管疾病等风险，以及对周围家人朋友造成的二手烟危害。可将戒烟的理由详细列出，如为了自身长寿、家人健康、提升生活质量等，并时常回顾，强化内心的戒烟动力，使自己在面对烟瘾诱惑时能坚守决心。
2、逐渐减少吸烟量：
制定合理的减烟计划，如每周减少一定的吸烟数量，可以先从减少每日吸烟的频率开始，如原本一天一包烟，尝试改为一天半包，逐渐拉大吸烟间隔时间。平时需改变吸烟习惯，如只在特定场所或时间吸烟，将吸烟行为仪式化，便于控制和减少吸烟冲动。
3、寻求替代物：
烟瘾发作时借助替代品缓解不适，如无糖口香糖、薄荷糖等，通过咀嚼或含服，转移口腔对香烟的注意力，满足口腔的习惯性动作需求。也可选择尼古丁替代产品，如尼古丁贴片、口香糖、吸入剂等，能提供一定量的尼古丁，缓解戒断症状，但需在医生指导下使用。
4、改变生活环境：
清理家中、车内及工作场所的所有烟草制品及相关器具，减少视觉和触觉上的吸烟刺激。告知家人、朋友和同事自己的戒烟计划，请求他们的支持与监督，避免在社交场合中被劝烟。
5、专业医疗辅助：
若烟瘾较重，借助专业医疗手段可提高戒烟成功率。咨询医生后可根据个人情况采用药物辅助戒烟，能作用于大脑中的尼古丁受体，减轻戒断症状和对吸烟的欲望。
戒烟过程中要保持积极乐观的心态，不要因偶尔的复吸而气馁，应及时调整心态重新出发。注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，避免高热量、高脂肪食物，防止体重过度增加。
戒烟期间需要注意什么
- 告知家人、朋友自己的戒烟计划，争取他们的理解与监督，参加戒烟互助小组或与有戒烟经验的人交流，分享戒烟过程中的感受与经验，在他人的鼓励与陪伴下坚定戒烟决心。
- 烟瘾来袭时采用深呼吸、冥想、转移注意力等方法，深呼吸可调节身体状态，冥想帮助放松身心，转移注意力可从事自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、运动等。
- 按照医生建议定期进行体检，检查肺部功能、心血管状况等指标，了解戒烟对身体的影响，及时发现潜在健康问题并进行干预。