消积食可选择萝卜、白菜、芹菜、西兰花等蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维等成分，有助于促进消化，缓解积食症状。
1、萝卜：萝卜具有下气、消食、润肺、解毒生津等功效，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化食物，白萝卜可做成萝卜汤，口感清爽，有助于消化，对于积食引起的腹胀、食欲不振等有一定缓解作用。
2、白菜：白菜含有丰富的维生素、膳食纤维等，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少食物在肠道内停留时间，可清炒白菜或做成白菜豆腐汤，既清淡又能帮助消化积食，白菜还具有清热除烦的作用，适合积食时食用。
3、芹菜：芹菜富含纤维素，能刺激肠道蠕动，促进排便，芹菜还含有挥发油等成分，具有一定的健胃作用，可以凉拌芹菜或炒芹菜肉丝，在享受美味的同时，缓解积食问题。
4、西兰花：西兰花营养丰富，含有多种维生素和膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化食物，对于积食引起的消化不良，西兰花能起到一定的改善作用。
5、南瓜：南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效，南瓜富含果胶等成分，能保护胃黏膜，促进消化，南瓜对于脾胃虚弱引起的积食有较好的调理作用，还能为身体提供丰富的营养。
日常生活中要注意饮食均衡，避免暴饮暴食，减少积食的发生，在食用这些消积食蔬菜时，可搭配其他食物，保证营养全面。烹饪方式要清淡，避免过度油腻和辛辣，若积食症状严重，应及时就医，养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，有助于消化。