高原反应头疼是进入高原地区后常见的不适症状，可以主要从缓解缺氧、减轻血管压力、放松身心等角度入手，能在一定程度上减轻高原反应头疼带来的困扰。
1、吸氧：高原地区氧气含量低，大脑缺氧是导致头疼的重要原因之一。吸氧能直接增加血液中的氧含量，缓解大脑缺氧状态。可使用便携式氧气瓶或氧气袋，在头疼发作时，通过鼻导管吸氧，流量可根据自身感受调整，一般低流量吸氧即可缓解症状，每次吸氧15-20分钟，可有效减轻头疼。
2、休息：当出现头疼时，身体需要通过休息来适应高原环境。找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，避免剧烈运动和精神紧张。闭上眼睛，放松全身肌肉，让身体各器官的耗氧量降低，减轻心脏和肺部的负担，缓解因高原反应引起的身体机能紊乱，从而缓解头疼症状，休息时间建议在30分钟以上。
3、按摩：按摩可以促进头部血液循环，缓解因高原反应引起的脑血管痉挛。用双手的食指和中指轻轻按压太阳穴，以打圈的方式按摩，力度适中，每次按摩2-3分钟。再按摩眉心、头顶的百会穴等部位，可缓解头部肌肉紧张，改善头疼。每天可多次进行这样的简单按摩。
4、调整呼吸：采用深呼吸的方法可以增加氧气吸入量。慢慢地吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，缓缓呼气，重复几次。也可以尝试腹式呼吸，通过膈肌的运动，让呼吸更深更匀，提高氧气的利用效率，改善大脑缺氧状态，减轻头疼。每次练习呼吸5-10分钟，间隔一段时间后可再次进行。
5、喝热水：喝热水有助于缓解血管痉挛。热水可以促进血液循环，使身体微微出汗，在一定程度上减轻高原反应。水温以稍热但不烫口为宜，每次饮用200-300毫升，缓慢饮用。热水能缓解因高原干燥环境引起的不适，减轻因不适而加重的头疼症状。
如果头疼症状持续不缓解或加重，如出现剧烈头痛、呕吐、视力模糊等情况，应及时就医，可能是高原脑水肿等严重问题。在高原地区要注意保暖，避免着凉，因为感冒会加重高原反应。不要过度依赖药物缓解头疼，尽量先尝试自然的缓解方法。如果需要使用药物，要在医生指导下进行，防止不良反应。
如何预防高原反应再次引发头疼
- 如果需要在高原停留较长时间或多次往返高原，每次进入高原都要给身体足够的适应时间。不要急于前往更高海拔处，可在不同海拔梯度停留几天，如在3000米停留2-3天，适应后再前往3500米。这种渐进式的适应方式能让身体更好地调节生理机能，包括提高红细胞携氧能力、调整心肺功能等，减少因缺氧引发头疼的可能。
- 规律的作息有助于身体机能稳定，在高原地区要保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。尽量保持固定的起床和入睡时间，避免熬夜。良好的睡眠能使身体各器官得到充分休息，减轻疲劳，降低因身体过度消耗而引发高原反应头疼的几率。
- 避免剧烈运动和过度劳累，这会使身体对氧气的需求大幅增加，加重高原反应。可选择一些轻度的活动，如散步等，活动时间不宜过长。在高原行走时注意节奏，不要过快，避免快速奔跑或长时间负重行走，减少身体耗氧量，防止因缺氧导致头疼。