小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌组成，是小腿后方重要的肌肉群。腓肠肌有内外两个头，分别起自股骨内、外侧髁的后面，比目鱼肌则起自胫、腓骨上端的后面。它们共同向下移行为跟腱，止于跟骨结节。
- 从外观上看，小腿三头肌较为发达，构成了小腿后部饱满的轮廓。腓肠肌的内外侧头呈梭形，在小腿上部较为明显，其肌腹厚实，向下逐渐移行为肌腱。比目鱼肌位置较深，位于腓肠肌深层，形状扁平，起于胫、腓骨的后方。二者的肌腱在小腿下部融合形成粗大的跟腱，跟腱是人体强大的肌腱之一，坚韧且富有弹性，能承受较大的拉力，连接着小腿肌肉与跟骨，为小腿三头肌发挥功能提供了有力支撑。
- 在运动功能方面，小腿三头肌至关重要。站立时，它持续收缩，帮助维持身体平衡，防止身体前倾或后仰。行走过程中，小腿三头肌收缩，使足跟提起，推动身体向前移动。在跑步、跳跃等剧烈运动中，小腿三头肌可为身体提供强大的推进力。此外，小腿三头肌还参与了踝关节的跖屈运动，增强踝关节的稳定性，减少运动损伤的风险。
- 长期过度使用或不正确的运动方式，容易导致小腿三头肌出现问题。长时间站立或行走，会使小腿三头肌持续处于紧张状态，引发肌肉疲劳、酸痛。在进行剧烈运动前，如果没有充分热身，突然发力可能导致小腿三头肌拉伤，出现局部疼痛、肿胀，肌肉活动受限。
另外，一些不良的姿势习惯，如走路时脚掌过度内翻或外翻，会使小腿三头肌受力不均，增加肌肉劳损和受伤的几率。
小腿三头肌养护要点
1、合理运动锻炼：进行适度的有氧运动，如慢跑、跳绳，可增强小腿三头肌的耐力。同时，加入针对性力量训练，如提踵练习，能提升肌肉力量。但要注意运动强度和频率，避免过度训练导致损伤。
2、运动前后热身拉伸：运动前充分热身，活动踝关节和膝关节，让小腿三头肌做好准备。运动后进行拉伸放松，如站立位体前屈，双手尽量触摸脚尖，保持一定时间，缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛和受伤风险。
3、日常姿势调整：保持正确的走路姿势，脚掌均匀受力，避免过度内翻或外翻。站立时，双脚平稳着地，膝盖微微弯曲，减轻小腿三头肌压力，维持肌肉正常受力状态。