缓解抑郁可以采取接纳自己的情绪、寻求专业帮助、建立支持系统等措施，但具体方法建议就医进行检查，明确诊断后遵医嘱进行治疗。
1、接纳自己的情绪
抑郁时感到悲伤、无助甚至绝望是自然的反应，不要自责或逃避，而是温柔地暗示自己这是正常的，接纳情绪。
2、寻求专业帮助
心理咨询师或精神科医生是专业的支持资源，能提供科学的评估和治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
3、建立支持系统
建立稳定的社会支持系统，与亲朋好友分享你的感受，他人的理解和陪伴能给予患者巨大的力量。加入支持小组或参与社交活动，与有相似经历的人交流，有助于改善症状。
4、保持规律
良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适量的运动都能有效改善心情。即使感到疲惫，也要尝试每天做让自己感到愉悦或放松的事情，如散步、听音乐、阅读或画画。
5、学会正念冥想和放松技巧
正念能帮助患者专注于当下，减少对过去的懊悔和对未来的焦虑。通过深呼吸、瑜伽或简单的伸展运动来放松身心，减轻紧张和压力。
6、设定小目标
设定小目标并庆祝成就，不要急于求成，而是将大目标分解为可实现的小步骤。每当完成一个小目标时，不妨给自己奖励，如看一场电影、吃一顿美食或买一本心仪已久的书，这些小小的成就感会逐步积累，增强自信心和动力。
7、保持耐心和乐观
走出抑郁是一个渐进的过程，需要时间和努力，不要因为一时的挫败而气馁，要相信自己的能力和价值，保持乐观的心态，相信未来会更好。
虽然抑郁症有一定自愈可能，但建议积极就医进行专业治疗。患者应注意规范治疗，如果需要使用药物，应积极遵医嘱进行。