大脑长期沉浸幻想可通过多种途径改善，关键在于增强自我觉察与自我控制能力，逐步引导思维回归现实，借助生活方式调整、心理调适等方法，打破幻想的过度沉溺，重塑健康的思维与生活模式。
1、重塑日常规律作息：建立规律作息可有效减少幻想时间，固定的起床与睡眠时间，能使生物钟稳定，大脑分泌激素有序。充足睡眠让大脑充分休息恢复活力，减少因疲劳而陷入幻想。平时合理安排日间活动，如定时用餐、工作学习、休闲运动等，充实生活内容，减少大脑空闲时间，抑制幻想滋生。
2、强化现实社交互动：积极投入社交活动能将大脑从幻想拉回现实，主动与家人、朋友交流沟通，分享生活经历与情感，建立真实的情感连接。参与社交聚会、团队活动或志愿者服务，扩大社交圈，接触多元人群与观点，使大脑更多关注外界实际情况，增强对现实世界的感知与参与度，降低幻想依赖。
3、专注性训练的开展：通过专注性训练提升大脑对现实的关注度，如进行冥想练习，选择安静环境，闭目静坐，专注于呼吸或特定意象，排除杂念，锻炼大脑专注力与定力。开展阅读、绘画、手工等需要集中精力的活动，逐渐延长专注时间，强化大脑对当下任务的投入，减少幻想干扰。
4、推进目标设定与行动：设定明确目标并付诸行动可打破幻想循环，依据自身兴趣与能力制定短期与长期目标，如学习新技能、完成工作项目等。将目标分解为具体步骤，按计划逐步实施，使大脑聚焦于实际任务完成，感受进步与成就，减少对虚幻想象的沉迷，重塑积极现实导向思维模式。
5、调整心理认知的深度：审视幻想产生的根源，如逃避现实压力、满足情感缺失等，运用心理暗示、自我对话等方式，改变对幻想的认知，认识到其对生活的负面影响，树立面对现实的勇气与信心，以理性思维替代虚幻想象，重构健康心理状态。
大脑长期沉浸幻想时若能积极运用上述方法进行调整，虽过程可能充满挑战，但可逐步恢复大脑对现实与幻想的平衡感知，提升心理适应能力与生活质量。
大脑长期沉浸幻想的危害
- 影响认知功能：过度幻想会分散注意力，使个体难以专注于现实任务，降低学习与工作效率。记忆能力也会受干扰，因大量精力被投入虚幻情境，难以对真实信息进行有效编码与存储，导致记忆力减退。
- 易与现实脱节：患者常沉浸于自我构建的世界，忽视真实的人际关系，缺乏有效沟通与互动技巧，会导致社交圈子狭窄，难以建立和维护稳定的友谊或亲密关系，进而产生孤独感与社交焦虑，进一步加重心理负担。
- 影响心理健康：长期幻想可能是逃避现实压力的表现，若不能及时调整，可能发展为心理障碍。过度依赖幻想带来的心理满足，会削弱应对现实挫折的能力，一旦幻想破灭或遭遇现实打击，易陷入抑郁、焦虑等情绪困境，甚至可能引发更严重的精神问题，严重影响生活质量与身心健康。