网球肘自我恢复的6个动作包括轻柔腕关节旋转、前臂伸展与放松、腕部拉伸，以及等长肌肉收缩、前臂训练、功能性恢复训练等，每个动作都旨在通过科学合理的锻炼方法来缓解疼痛、增强肌肉力量，并促进康复。
1、轻柔腕关节旋转
此动作有助于放松紧张的腕部肌肉和肌腱。具体操作时，可坐于舒适位置，双手放松，缓慢而均匀地旋转手腕，每次持续数分钟。这个动作能为基础康复动作打下基础。
2、前臂伸展与放松
此动作有助于拉长前臂肌肉，减轻因长期紧张而导致的疼痛。站立或坐下，将手臂伸直，手掌朝下，轻轻向前推动手掌直至感到轻微拉伸感，保持数秒后放松。
3、腕部拉伸
将前臂平放在桌子上，手掌朝下，另一只手轻轻向下压住手背，感受前臂肌肉的拉伸。注意保持动作轻柔，避免过度用力造成二次伤害。
4、等长肌肉收缩
随着疼痛感的减轻，可以开始进行轻度的肌肉强化练习。如进行前臂肌群的等长肌肉收缩，即在不改变肌肉长度的前提下，通过收缩肌肉来增强力量。可手持轻物，反复进行手腕的上下屈伸动作，注意控制动作幅度和速度。
5、前臂训练
随着康复进程的推进，可以逐渐增加训练的难度和阻力。使用弹力带或加重的哑铃进行前臂的屈伸训练，可以有效提升前臂肌肉的力量和耐力。但务必注意循序渐进，避免突然增加过大的负荷。
6、功能性恢复训练
模拟日常生活和运动中需要使用到肘部的动作，如挥拍、提重物等。通过功能性训练，可以帮助患者重新建立正确的肌肉记忆和动作模式，减少网球肘复发的风险。
在进行这些自我恢复动作时，重要的是要确保动作正确，避免过度用力或过度活动，以免加重症状。同时，结合充分的休息、局部热敷、外用药物等方法，可以更有效地促进网球肘的康复。如果自我恢复效果不佳或疼痛持续加重，应及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。