适度的肌肉训练可能不会对长高产生明显阻碍，甚至在一定程度上有助于增强体质，促进青少年身高发育。若训练方式不当、强度过大或忽视相关因素，则极有可能对长高进程造成负面影响，干扰骨骼正常生长与激素分泌平衡，影响身高发育。
- 进行高强度的肌肉训练，如举重、大重量器械训练等，会给骨骼施加过大的压力。青少年时期骨骼尚未完全发育成熟，过度的压力可能导致骨骺过早闭合。骨骺是骨骼生长的关键部位，一旦闭合，身高增长就会受限。如长期进行大重量深蹲训练，腿部骨骼承受的压力远超其生长发育阶段的承受能力，影响腿部骨骼的纵向生长，阻碍身高增长。
- 练肌肉时，身体会处于应激状态，这可能影响生长激素的正常分泌。生长激素对身高的增长起着极为关键的作用。过度的肌肉训练可能使身体分泌更多的皮质醇等应激激素，而皮质醇在一定程度上会抑制生长激素的分泌。当生长激素分泌不足时，骨骼生长所需的刺激减少，生长速度变慢。如一些青少年为了快速练出肌肉，过度训练且休息不足，导致体内激素失衡，身高发育受到不良影响。
- 练肌肉需要消耗大量的蛋白质等营养物质，如果青少年在饮食上过度倾向于满足肌肉锻炼的营养需求，如大量摄入高蛋白食物，而忽视了钙、维生素D等对骨骼生长至关重要的营养成分，就会导致营养分配不均衡。钙是骨骼的主要组成部分，维生素D有助于钙的吸收。缺乏这些营养物质，骨骼无法正常生长发育，即使肌肉得到锻炼，身高也难以达到理想水平。
若想在锻炼肌肉的同时不影响长高，应避免过度进行高强度、大重量的肌肉训练。合理安排锻炼计划，可选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳等与肌肉训练相结合。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的此类运动。定期进行身体检查，监测身高和骨骼发育情况，如有异常及时调整锻炼和饮食方案。
青少年长高的注意事项
1、饮食搭配：注重营养均衡，增加富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物摄入。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源；鱼类、蛋类、瘦肉等富含优质蛋白质；多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。也要多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，为身体生长提供全面的营养支持。
2、姿势保持：生活中要注意保持正确的姿势，无论是站立、行走还是坐着。站立时挺胸抬头，双肩自然下垂；走路时步伐稳健，避免弯腰驼背；坐着时挺直腰背，不跷二郎腿。正确的姿势有助于骨骼正常生长发育，防止脊柱侧弯等问题影响身高增长，也能塑造良好的体态形象。
3、睡眠保障：养成良好的睡眠习惯，每天保证8-10小时的高质量睡眠。晚上尽量在10点前入睡，夜间11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。可以通过睡前喝一杯温牛奶、泡热水澡等方式放松身心，促进睡眠。