通常情况下，若减肥者在进行无绳跳绳和有绳跳绳时，自身运动姿势等相差不大，其减肥效果也基本一样。
无绳跳绳是一种较为新颖的健身方式，对于部分习惯通过跳绳来锻炼减肥的人群而言，由于在进行有绳跳绳时绳索需要甩动，故而对健身的空间存在一定要求。若减肥者处于室内，且运动空间较小，则无法进行有绳跳绳。
而无绳跳绳相较于有绳跳绳，其保留了跳绳器械的把手，而将两个把手所连接的绳索断开并减短。同时在较短的把手连接绳处悬挂了一个重力球，通过此种设计，就使得进行无绳跳绳时不需要较大的运动空间。
而进行无绳跳绳与有绳跳绳运动时，两者运动的原理其实相差不大，都是通过手握把手甩绳、起跳来完成。而虽然无绳跳绳不存在绳索的连接，但两端的重力球完美替代了甩绳时所需要使出的力量。
因此无绳跳绳和有绳跳绳运动时，一般消耗热量也基本相同，故而减肥效果基本一样。需要注意，若自身需要减肥，除需要运动锻炼外，还应该积极做好饮食护理，避免高热量食物的摄入。